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哪些食物儿童不能吃(儿童三餐的营养食谱)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-17  点击数:86055

《中国居民膳食指南》指出,儿童的饮食搭配需要保持荤素、粗细均衡,并且食品调味品的用量,特别是盐分、糖分等都有适度。研究发现,儿童身材的肥胖不仅与过量摄入油脂有联系,还和摄入较多的糖分有关。因此,家长需要注重对儿童膳食保持均衡,避免儿童摄入过多的有害物质,造成一些疾病的发生。

儿童营养食谱

儿童三餐的营养食谱

1、早餐

儿童的早餐食谱可以是水煮蛋加全麦面包加牛奶。因为水煮蛋的口感鲜嫩,适合儿童食用。同时,鸡蛋含有较高的蛋白质,可以促进儿童机体的成长发育,修复儿童体内受损的细胞,提高儿童的免疫力,减少发生发烧、感冒等疾病的几率。牛奶加全麦面包可以为孩子补充身体的能量和碳水化合物,还有助于促进孩子胃肠道的消化和吸收,改善和预防孩子便秘的情况。

2、中餐

孩子中午的饮食需要保持营养平衡,家长可以在吃饭前给孩子饮用一碗鲫鱼汤,有助于促进孩子大脑和眼睛的发育。同时,孩子中午还可以吃土豆、茄子、南瓜等菜品,保证儿童每日进食不同种类的食物,并且家长需要避免孩子摄入营养不足的情况,从而影响正常的生长发育。但是,孩子需要避免进食高糖分、高脂肪、高热量的饮食,以均衡饮食为主。

3、晚餐

由于儿童正处于生长发育时期,晚餐也要荤素搭配为宜,但儿童的晚餐不宜吃过饱或吃得较晚。同时,儿童也要避免进食油炸类的食物,可以适当的选择鱼肉、鸡肉、玉米饼等有助于消化的食物,例如可以吃水煮鱼片、黄瓜炒肉、鸡肝胡萝卜粥等菜品,不仅可以保证孩子荤素搭配均衡,也能促进孩子生长发育。

哪些食物儿童不能吃?

1、腌制的食物。腌制的食物中含有较多的盐和亚硝酸盐,儿童长期食用过多的腌制食物容易出现肾脏问题,导致孩子肾脏发生异常,造成肾脏疾病。

2、甜食。甜食是一种高能量的食品,包括巧克力、蛋糕、奶茶等。因为甜食的蛋白质含量相对较低、脂肪量较高,如果孩子长期吃甜食容易造成饱腹感较强,不利于摄入正常的饮食,进而导致规律的饮食习惯受到影响。此外,甜食不容易促进肠胃的蠕动,造成孩子胃肠功能的问题,还有助于导致儿童发生蛀牙、龋齿等口腔问题。

总而言之,家长需要注重儿童的饮食习惯,让儿童养成规律吃饭、规律作息的良好生活习惯。家长需要避免孩子大鱼大肉、暴饮暴食、荤素搭配不均,最终造成孩子正常的发育受到影响,不利于孩子身高和大脑的发育。

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