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悬空转呼啦圈有风险?转呼啦圈应注意哪些事项?

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-11-15  点击数:0

最近几年来,转呼啦圈运动已风靡世界,不仅仅瘦腰,而且也助于腿部和手臂健美,能起到健美瘦身效果;转呼啦圈时相当于给腹部和腰部做按摩,能改善局部血液循环,刺激胃肠道蠕动,缓解便秘。不过转呼啦圈也有一定的风险,需注意小细节,避免意外发生。

悬空转呼啦圈有风险?转呼啦圈应注意哪些事项?

据报道:11月11日,谢霆锋在个人社交平台上上传一段“悬空转呼啦圈”的视频。视频中,谢霆锋只用双脚做支撑,在空中旋转呼啦圈,而且边转还边玩手机,网友纷纷评论:直接给我看呆了;谢霆锋的核心力量也太强了!不少网友跃跃欲试。上海长海医院脊柱外科主任白玉树表示,视频中的动作,需要很大的力来平衡身体重量。每个脊椎的椎间关节压力会非常大,那么从脊柱外科的角度来讲,容易造成椎间盘突出。在这么大的压力负荷下,进行旋转或者摇摆,容易造成损伤脱位。

转呼啦圈应注意哪些事项?

1、转呼啦圈的时间

转呼啦圈属于全身性运动,由于呼啦圈运动强度并不是很强,只有延长运动时间且持续运动才能达到有氧运动阶段,消耗体内多余脂肪和热量。因此每次转呼啦圈不能少于30分钟,保证心跳达到120~130下左右,一周至少坚持3~4次。不过转呼啦圈的时间不能安排在饭前或饭后一个小时内,也不能把呼啦圈放在脖子上运动。

2、呼啦圈的重量

呼啦圈的重量并不是越重越好,较重的呼啦圈需足够的力量才能甩得动,短时间内用重量较大的呼啦圈可导致肌肉酸痛,根本无法消耗多余热量。另外,转呼啦圈时多次撞击腰背部脏器,可伤害脏腑健康,因此应选择重量适中的呼啦圈。

温馨提示

腰腹肌力量较差、身体肥胖者特别是腰部堆积太多脂肪的人群可通过转呼啦圈的方式来减肥瘦身,增加腰部肌力。不过患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症以及儿童和老年人不能转呼啦圈,高血压和心脏病患者也不可以。因为转呼啦圈依靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌和侧腰肌部位,通过运动能收紧腰腹,不过腰肌劳损者、骨质疏松患者和脊髓伤害者不能做此运动,以免发生意外事故。值得提醒的是,女性怀孕期和月经期不能转呼啦圈,以免影响子宫健康。

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