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春季怎么提高免疫力 做好日常8件事很重要

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-03-27  点击数:331

春天来了,这也是流感多发的季节,疾病的产生很大程度上是因为免疫力低下。知道做些什么来保持强大的免疫系统,以保证健康和避免感染是很重要的。

春季怎么提高免疫力 做好日常8件事很重要

那么有哪些方法可以提高免疫力呢?

1、均衡饮食

身体需要很多营养素,如维生素A,维生素C,维生素D和维生素E,矿物质硒和锌,以及Omega 3s,以支持你的免疫系统。每天保证摄取营养均衡的饮食,如优质动物蛋白,豆类,全谷物,坚果和种子,以及大量新鲜水果和蔬菜。避免加工肉类,油炸食品,软饮料,加工烘焙食品或含有人造甜味剂或精制糖的产品,因为吃这些太多会削弱免疫系统。

2、获取充足的维生素C

新鲜水果和蔬菜是维生素C的最佳来源,有助于增强我们的免疫系统,保持身体健康。浆果,柑橘,猕猴桃和深绿色蔬菜都富含维生素。

3、多喝干净的水

水有助于淋巴的产生,淋巴携带白细胞和其他免疫系统细胞。保持水分是可以为健康做的最好的事情之一。如果想获得更多的健康益处,加入一片柠檬,这将提供额外的维生素C。

4、每天保证充足的睡眠

已知慢性疲劳会增加患病风险。当人处于睡眠状态时,身体会恢复活力并加强。如果可以,每天睡7至8小时,如果需要,午睡。

5、补充有益肠道细菌

保持健康的肠道对于保持强大的免疫系统非常重要,益生菌就是生长在肠道中的有益细菌,可以通过发酵食品和益生菌补充剂的形式来补充益生菌。

6、慎重使用抗生素

要尽量避免使用抗生素。抗生素被证明可以攻击消化系统中的有益细菌并抑制免疫功能,看看能否能先找到一种天然的替代品,然后再考虑服用抗生素。如果正在服用抗生??素或任何其他药物,请服用优质益生菌来补充有益细菌。

7、每天运动

锻炼不仅是锻炼身体的好方法,而且还可以增强我们的免疫功能,改善睡眠质量,使我们的身体更加强壮。

8、多晒太阳

维生素D对于增强我们的免疫系统非常重要,多晒太阳有益于补充维生素D,尝试每天外出几次,每次至少晒30分钟。

最后,学会放松,有机会就开怀大笑。慢性压力和抑郁会削弱免疫系统,使我们更容易患病,花时间享受生活,玩得开心很重要!

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