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冬天膝盖疼痛该如何保护膝关节(冬季保护膝关节掌握这4招)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-15  点击数:85677

今年冬季格外寒冷,冬季是膝关节炎高发期,其主要特征是膝盖疼痛、僵硬和活动受到限制,以至于影响日常生活和工作。所以冬季一定要着重呵护膝关节,避免膝关节疼痛。

冬季该如何保护膝关节

冬季该如何保护膝关节?

1、注意保暖

膝关节受到寒冷刺激后可促进关节周围肌肉收缩,使得关节变得僵硬,关节血液循环量减少,滑液分泌量也有所减少,从而诱发或加重关节疼痛,因此做好局部保暖至关重要。冬季出门时一定要穿上加厚的衣服,必要时需带上松紧合适的护膝;晚上睡觉时可以把夹在膝关节处,以局部舒适为主。

2、适当的泡脚

每天晚上睡觉时用37~40℃温水泡脚,保证泡脚水没过脚踝,每次泡脚达到20分钟左右,以身体稍微出汗为宜。泡脚能加快双脚和下肢血液循环,缓解一整天疲劳感,减轻膝关节炎症状,又能提高睡眠质量。不过下肢动脉硬化闭塞、糖尿病以及静脉曲张患者不能长期泡脚,不然会让病情加重。

3、热敷

一般慢性损伤并没有突发性的外伤,长时间反复劳损以及过度使用就会造成膝关节疼痛,这种情况下可以适当的热敷,能缓解肌肉紧张感,减轻疼痛症状,又能增加肌腱和韧带弹性,改善局部血液循环。热敷应达到15分钟以上,不过一定要注意热敷温度,避免烫伤皮肤。

4、适度运动

关节不稳定是造成膝关节损伤疼痛的主要因素,膝关节周围各种结构,尤其是肌肉和韧带,维持关节稳定。长时间不动会造成肌肉萎缩,使得膝关节不稳定。因此不管是膝关节受到损伤,还是骨关节炎又或是半月板损伤都应该保持适度运动。选择缓和的运动项目如散步、游泳或骑自行车等,不能做可加剧关节磨损的运动,如爬楼梯、爬山或跳跃等。运动过程中应戴运动护膝,能起到防寒保暖效果,不过戴的时间不能太长,不然会影响血液循环。

温馨提示

雨雪天气、雾霾天气以及尽量不要出门,以免跌倒而导致骨折。冬季应选择鞋底厚度适中的平底鞋,鞋底花纹应清晰,选择防滑的鞋子,先别不能太软或太硬,不然会导致足部受损。不小心摔倒后,应立即看一看摔伤部位有没有肿胀和压痛,不能用力揉搓局部,以免加剧局部组织充血水肿。

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