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如何通过饮食来调节春燥

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-02-12  点击数:21555

北方春季风沙天气多,空气干燥,饮食结构不合理,饮水过少,导致春季干燥。主要症状是总是感到口渴、皮肤干燥、瘙痒或脱皮、眼睛干燥、畏光。容易流泪、大便干燥等。在这种情况下,它可以通过饮食来调节。

如何通过饮食来调节春燥?

1.皮肤干燥。

皮肤干燥、瘙痒、弹性差、脱皮时,应多喝水,每天饮用2000毫升以上。注重吃含蛋白质的食物。蛋白质是每个器官必不可少的营养物质,更不用说皮肤了。为了平衡皮肤的更新和修复,应补充足够的蛋白质。成年男女每天摄入65克和55克蛋白质。鸡蛋、牲畜、牛奶、谷物和豆类坚果富含蛋白质。此外,还应提供足够的维生素,以提高皮肤的抗感染能力,防止外界微生物的入侵。如果体内严重缺乏维生素,皮肤表面分泌的皮脂量就会减少,导致皮肤干燥、角质化和毛囊突出。因此,我们应该多吃含有维生素的牛奶、蛋黄、动物肝脏和鱼肝油。

2.总觉得口渴。

如果你总觉得口渴,你应该养成主动喝水的习惯。如果不喜欢喝普通的开水,不妨选择淡茶或菜汤,或者在水中泡柠檬片、枸杞、红枣;同时,还应多吃黄瓜、西红柿、生菜等含水果蔬菜,排空速度慢,能更好地补充水分。

3.眼睛干涩。

维生素A不仅能保持皮肤健康,还能保护视力,参与视觉细胞中光敏物质的产生。体内缺乏维生素A容易引起角膜干燥,诱发干眼症或失明。多吃深绿色、深黄色或橙色的食物,如卷心菜、木瓜或南瓜和胡萝卜,其中所含的胡萝卜素进入体内后可转化为维生素A。同时,这些食物还含有叶黄素,这是视网膜黄斑上的色素,可以防止眼睛受到蓝光的刺激。

温馨提示

春天也容易出现大便干燥或便秘,除了多喝水外,还要多吃含有膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜和水果、土豆、杂豆和全谷物,可促进胃肠蠕动,保持粪便畅通,减少便秘症状。此外,始终注意清淡饮食,不要吃得太精致,远离辛辣刺激性食物,纠正吸烟和饮酒的坏习惯,拒绝重口味。

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