大多数孩子喜欢吃各种各样的零食，比如薯片、虾条、冰淇淋、饼干和辣条。许多家长尽最大努力让孩子远离零食，但零食不是洪水猛兽。有些零食营养价值高，可以促进儿童的生长发育。每个家长都应该知道儿童零食的交通灯。

孩子们如何选择零食？

1.红灯小吃。

红灯零食是高糖、高盐和高油。含有高反式脂肪酸的食物，常见于深加工食品，包括糖饮料。各种辣干豆腐和李子。膨化食品、冰淇淋和蛋糕等。这种零食能量高，几乎不含任何营养物质，容易引起肥胖和性早熟，但也会增加胃的负担，导致便秘和消化不良。因此，父母应该树立榜样，不能买这样的零食。

2.黄灯小吃。

含有有害健康成分的零食，但营养丰富，如可可脂巧克力、牛奶片或奶酪、水果沙拉或干果和果汁。这些零食含有少量的糖和脂肪，但也含有膳食纤维和蛋白质，有利于身体健康。大多数黄灯零食味道好，容易被孩子接受，但必须控制零食的摄入量，每周吃1~2次。

3.绿灯小吃。

低脂、低糖、低盐。含有微量元素维生素和膳食纤维的零食属于绿灯零食。如果没有加工过的坚果，如花生仁、巴木旦、核桃和开心果、天然新鲜蔬菜和水果、纯牛奶或酸奶等乳制品。这些零食含有膳食纤维。多种维生素和蛋白质也含有高质量的脂肪，可以为儿童提供所需的营养，促进其生长发育。因此，我们应该多吃这些零食。父母应该做好示范，孩子们应该模仿和行为，更喜欢健康的零食。此外，试着把健康的零食做得更漂亮，比如把水果做成拼盘。蔬菜沙拉。把坚果做成烹饪食物的装饰品。

温馨提示

孩子们应该在两餐之间吃零食，比如10点或16点。无论零食有多有价值，你都应该控制零食的数量，以免影响晚餐。尽量不要让孩子们喝含糖饮料，它含有太多的添加剂和糖，容易引起龋齿和肥胖，最好的饮料是开水，你也可以适当地喝脱脂或无脂牛奶。值得注意的是，父母不能把零食作为奖励。惩罚或安慰孩子，否则孩子们会更依赖零食。此外，我们必须选择普通制造商生产的零食，不能选择在路边出售，因为他们渴望暂时的便宜。