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怎样防止颈椎病?教你四招即可预防颈椎病

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-11-25  点击数:0

随著生活方式的改变,颈椎病的发病率持续增加,特别是伏案工作人员易得颈椎病,导致颈部酸胀.疼痛及僵硬,严重者手臂还会有疼痛和麻木的症状,有时还会引起头晕。四肢无力,严重影响病人的生活和工作,所以日常生活中要注意预防,尽量减少颈椎病的发生,让生活质量得到改善。

怎样防止颈椎病?教你四招即可预防颈椎病

怎样防止颈椎病

1.不要低头久坐。

低着头久坐是导致颈椎病的主要病因,所以无论工作或学习,都要避免低头久坐,若长期在电脑上工作,则应调整显示器及座位的高度,允许工作人员平视或略微仰视屏幕,并每工作半小时起身活动颈部。如工作强度较大,则应对颈部进行按摩,如掌握不好的手法和力度,可到专业中医医院进行学习,使颈部的血液循环保持畅通,使颈部肌肉处于放松状态。

2.枕头高度要适当。

在睡眠时,颈椎也是具有生理曲线的,只有保持颈椎的生理曲线,才能让肌肉和骨骼处于放松状态,减少患颈椎病的几率,所以要选择高度合适的枕头,既不能过高,也不能过低。侧卧时,与一侧肩同宽为宜,能很好地支撑颈部,保持颈椎的生理曲线。

3.注意做好颈部的保暖工作。

要减少患颈椎病的几率,还要注意颈部的保暖。夏季别对着空调和电扇吹,冬天出门时要戴围巾。长时间受寒凉刺激,使颈部血液循环更加顺畅,肌肉就会处于紧张状态,久了就会增加颈椎病的发病率,如果做好保暖工作,血液循环就会更加流畅,肌肉也会更加放松,颈椎病就会出现肌肉紧张。

4.适当锻炼。

正确地锻炼,对预防颈椎病也很有帮助。锻炼时,全身的血液循环会变得更顺畅,肌肉会更好地保护骨骼,让骨骼保持稳定,颈椎也不例外,如游泳、跑步、太极拳等。

温馨提示

对颈椎进行某些特殊运动也能锻炼和保护,如米字操。向前后左右双肩方向活动颈椎,每做一个动作持续3~5秒钟,每8次为一组,坚持一段时间后,颈椎的不适就会减轻。

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