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肩周炎疼痛难忍怎么办(教你8个动作轻松缓解肩周炎)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-24  点击数:24329

肩周炎是由炎症引起的关节内外粘连。其主要症状是关节活动有限。肩痛。肩膀不能正常自由移动。肩周炎恢复过程较长。除积极配合医生治疗外,还应保持适度运动,缓解肩周炎症状。

肩周炎疼痛难忍怎么办

哪些小动作可以缓解肩周炎?

1.展翅。

首先,站立,伸直手臂,向两侧伸展,直到疼痛,持续约15秒,然后慢慢恢复原来的姿势。

2.支持牵拉。

双手支撑固定物体,如窗台或桌子,适当蹲下,使身体拉动受影响的肢体,尽可能直,停止感到疼痛,然后慢慢恢复原状。

三、甩手锻炼。

站立或弯腰约60度,患侧手臂前后摆动,动作范围由小到大,每组30次,每天2~3组。

4.双肩内外展运动。

坐着或站着,双手交叉放在脖子后面,弯曲肘部向前,慢慢打开肘关节,尽可能平行双臂,感到明显的疼痛,每周做30次。

5.外旋锻炼。

先端正姿势,患侧握住拳头,弯曲肘部90度贴近身体,以身体为主,向外打开,有明显疼痛时停止,再慢慢恢复。

6.体后拉手。

双手放在身体后面,健康的一只手被拉到另一只手腕上,慢慢向上拉,当有明显的疼痛时停止。

7.爬墙。

站在墙前,双手或单手扶着墙,手指沿着墙慢慢爬行,上肢尽可能高,疼痛停止,然后慢慢放松恢复,每组30次,每天2~3组。

8.弯腰摇肩。

稍微向前弯曲45度,伸直受影响的手臂,然后做肩关节旋转运动,从小到大,旋转不能太快。

温馨提示

通过以上8个动作,可以缓解肩周炎的症状。平时要保护好肩膀,避免肩膀过度劳累。买菜时,用购物车代替购物袋,不要提太重的物体。注意保持肩膀温暖。出门要戴围巾或披肩,防止冷风持续刺激肩关节。调整坐姿,长时间使用电脑的人要保持肩膀放松,不要长时间耸耸肩。合理补充优质蛋白质、矿物质和多种维生素,特别是钙磷的补充。不要因为疼痛而从不运动。只有保持适度的运动,才能撕裂肩关节粘连的韧带和软组织,长时间运动缓解疼痛。在某些情况下,需要通过热敷和热疗来改善血液循环,缓解疼痛症状。

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