脾虚后，大多数人的肌肉会不同程度地失去弹性和光泽。此外，虽然很多人从不熬夜，睡眠质量也很好，但眼睛周围经常有黑眼圈，眼袋越来越大，这是脏腑虚弱的征兆。让我们看看！

如果想养脾虚，可以选择以下五种食物进行饮食:

1.红薯

红薯具有补脾血、益气通便的功效。脾虚的人可以长期食用红薯作为主食。

2.板栗

板栗能补脾健胃，补肾强筋，活血止血。脾虚食少、恶心、腹泻等症状有很多缓解，气滞腹胀者忌食。

3.山药

山药能补气健脾，养阴益肺，补肾固精。如有脾气虚弱、食少便稀、慢性腹泻等症状，可用山药煮粥煲汤。

4.红枣

红枣能补脾胃，养血安神。李时珍说:枣是脾的果实，脾病宜食。对于脾虚、胃弱、食欲少、气血不足的人来说，经常红枣有很大的好处。

5.香菇

脾胃虚弱，食欲不振，疲劳的人可以多吃蘑菇，属于头发、麻疹和皮肤病。避免食用过敏性疾病。

脾胃调理四个养生方。

1.健脾养胃，先养心情。

脾胃有情感，情感健康也是脾胃的滋养。在日常生活中，我们经常有这样的经历：抑郁。当你情绪低落时，你不会想到茶和米饭，放松的环境和快乐的心情会打开你的胃口。

研究发现，约70%的胃病患者与情绪有关，而胃功能障碍患者患抑郁症等情绪疾病的几率是普通人的3.1倍至4.4倍。因为情绪的变化往往会导致胃肠功能的变化，所以胃被称为人类情绪变化的晴雨表。

中医早就意识到情绪伤胃，古代先贤治疗胃病多重调节情绪。这在一定程度上说明情绪对脾胃有重要影响，所以要养脾胃，先养心情。

二、五谷饮食，健脾胃。

脾胃的人，仓颉的官员养生从养脾胃开始。

人以水谷为基础，胃主接受水谷，所以养脾胃最好的就是五谷。《黄帝内经》说:五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。意思是谷物(主食)是人们生存的基础，水果、蔬菜、肉类都是辅助的，起到补益的作用。

养脾胃不仅要多吃全谷物糙米，还要注意饮食的节制和多样化。适应四季，各种美味食物，如粳米、糯米、锅巴、红薯、薏苡仁、大米豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、莲藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、土豆、芋头、面筋、卷心菜、卷心菜、胡萝卜、荠菜等。

多动脚趾，增强脾胃。

同时，脾主四肢，适当的体育锻炼，是健脾胃。从中医的角度来看，经络系统分布着人体四肢，因此适当的体育锻炼可以促进经络气体的运行，对人体脾胃产生反应，增强脾胃功能。

一般来说，脾胃功能强的人四肢肌肉也比较发达。对于女性来说，脾胃健康的人通常胸部丰满，因为胃经的循环路线是通过乳头，脾胃功能强，胃经气充足，对胸部发育和丰满曲线起着重要作用。

如果脾胃功能不好，不妨运动，尤其是腿部，对小腿上的脾经有很好的收紧和刺激作用。研究表明，多动脚趾可以滋养脾胃。

选择适当的运动，益脾胃。

专家认为，最好选择温和、低强度、少量、持续的锻炼方式。运动后，身体微微出汗，肌肉和骨骼伸展，以免感到过度劳累。运动后出汗的项目不适合，因为这种运动会加重气短乏力的症状，降低我们身体的免疫功能。

专家建议，易气短喘息的人首选运动是打太极，因为太极动作缓慢流畅，运动过程中也有调息要求。比如最常见的气沉丹田要求练习者把气引到腹部，这样就不能浮了。事实上，这些练习对哮喘患者有很大的好处。

你可以经常做一些具有中医养气功能的运动，如太极、八段锦、五禽戏、扇舞和各种养生功能。此外，慢跑、广播体操、踢毽子、打桌球、广场舞、交际舞等也是不错的选择。

专家建议，除了饮食调理外，穴位按摩的效果会更好。最简单的按摩方法是按摩侧腹部的脉搏。按摩脉搏不仅能刺激胆经，解决腹部水分，还能刺激脾胃阳气。你可以每天早晚按一次，大约15分钟。