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为什麽锻炼后会有肌肉酸痛?如何减轻运动后的肌肉疼痛?

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-11-24  点击数:0

锻炼所带来的益处就是无数个养成锻炼习惯的过程,对人们的健康十分有益。锻炼习惯的养成是一个从无到有的过程,刚开始没有基础运动,也没有运动习惯,开始运动后就会出现肌肉酸痛,让人很难受,毕竟一动就疼。要想减轻这种肌肉疼痛,就必须找到对方的方法,不要临阵退缩,放弃锻炼。

如何减轻运动后的肌肉疼痛

为什麽锻炼后会有肌肉酸痛?

人在锻炼时,会产生大量的乳酸。假如身体在锻炼时产生的乳酸无法被消耗,乳酸就会积聚在体内,阻碍血液循环,使人感觉肌肉酸痛。锻炼后肌肉酸痛主要有两种,一种是急性肌肉酸痛,这是一种肌肉酸痛,运动后立即消失,持续时间不长。还有一种就是慢性肌肉酸痛,在运动结束后不会有疼痛感,休息几个小时或睡一觉就会很明显,而且会持续3至5天。

如何减轻运动后的肌肉疼痛?

1.不要马上停止运动。

一些人在完成了他们的运动计划之后,马上就会坐下休息,这样很容易造成乳酸积聚。假如不想有肌肉酸痛,或让肌肉酸痛轻一点,就应该继续做一些舒缓的运动,可以做一些拉伸,也可以散散步,总之,不要马上停止锻炼。

2.适当补充营养。

在锻炼之后,如果想要减轻肌肉酸痛,就要适当补充营养,特别要吃含有丰富蛋白质和碳水化合物的食物。这类食品能帮助人恢复健康,对减轻疼痛有一定作用。在条件允许的情况下,榨取一杯酸樱桃汁,这种果汁富含抗氧化剂,能减轻肌肉疼痛。

3.用热水洗澡。

锻炼结束后要多休息一小时,然后再去洗澡。这不但能使人得到休息,还能使人更放松,还能改善血液循环,促进血液循环,使肌肉更放松,减轻肌肉酸痛。切勿在运动后立即洗澡,容易出现危险,对人体健康不利。

4.多喝水

做完运动后要补充水分,既有利于身体健康,又能防止肌肉痉挛,毕竟腿抽筋也是一件很不舒服的事情。在锻炼后要多喝水,可以缓解肌肉酸痛,同时还可以多喝一些白开水。运动饮料中含有一些糖,但运动饮料中含有一些糖分,食物添加剂等,对健康没有好处,白开水是最好的选择。

5.注意多休息。

希望身体恢复再加上肌肉酸痛都能缓解,一定要多休息。能够很好地睡一觉,在睡眠期间,肌肉组织得到修复,疼痛的问题也会得到缓解。但休息并不意味着要停止运动计划,运动计划不能因肌肉酸痛而搁置,可以适当地降低运动强度,不能停止运动。

肌痛是每一个热爱体育锻炼的人都要走的坎,在无法忍受疼痛、无从缓解的情况下,很容易就放弃锻炼。在生活中没有下来就有很好的运动基础,基础是靠人一步一步打下来的。碰到问题要解决,不要放弃,运动是最划算的养生方式,会让人越来越健康。

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