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七种睡眠方式大错特错(教你正确睡眠与养生)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-15  点击数:46365

每日需要充足的睡眠来做好一天的工作,只有精神饱满才能有良好的状态,睡眠与大家生活洗洗有关,也关系到每个人的身体健康。生活中若睡眠少且整天感到疲劳,要注意预防。假如睡眠不好,也可以采取一些方法来提高睡眠质量。但人们有时对睡眠有误解。你的睡眠方式正确吗?这是什么错误观念?以下跟从了解一下!

如何提高睡眠质量

发现错误的睡眠方式。

误解一:做梦就是睡不好。

梦发生在睡眠的某个阶段,即人从浅睡到深睡眠,达到了特定的睡眠阶段,才会出现梦。我们是否能够记住自己的梦境,完全取决于醒来的时间。如果一个人的睡眠周期是固定的,总是在同一阶段醒来,那么梦就会无法记住,总感觉自己没有做梦,其实这个梦已经发生过。但是,如果一个人在特定的睡眠时段醒来,这段时间又正好刚刚完成了这个梦,那个人就会想到自己的梦。因此,梦与睡眠的好与坏无关。

误解二:失眠时数羊。

如何提高睡眠质量

此方法仅适用于某些人。一个人总是不断地做着一件无聊的事情,的确能使活跃的思想平静下来。但对于一些人来说,他太注重计数,越数越有精神,越数越专注,那就麻烦了。因此,要确保每个人都不同。

错误观念3:睡眠越多对身体越好。

许多研究数据显示,如果一个人睡眠超过10个小时或更长时间,血液粘稠度就会上升,这就意味着患上心脑血管病的风险也会增加。

误解四:缺乏睡眠可以通过补觉来弥补。

只是短期行为,如果偶尔加班,确实可以在第二天补觉后恢复精神。但如果把这当作一项长期措施,那只能破坏你的正常睡眠周期。因此,许多年轻人晚上上网.玩游戏,直到很晚才睡,再靠第二天补觉,这种做法是不充分的。

误解5:黑眼圈是由睡眠不足引起的。

如何提高睡眠质量

缺乏睡眠的确会引起黑眼圈,但也有很多因素会引起黑眼圈,主要是因为眼部周围的疲劳。例如白天长时间注视屏幕,血液循环不畅,就会出现黑眼圈。

所有的人都适合在睡前喝一杯牛奶。

奶里含有色氨酸,能促进睡眠,除此之外,牛奶还能诱导大脑产生一些褪黑素。但这些作用都非常微弱。当然,你不可能看到一个人喝牛奶就像吃了安眠药一样倒下去睡着了。奶水只有一种诱导性作用,也就是对睡眠的暗示作用。假如你相信牛奶有助于睡眠,你可以喝它。要是不信,你喝了真的没什么用。

错误观念7.睡前运动睡得好。

如何提高睡眠质量

锻炼对睡眠有好处,但在睡觉前锻炼会降低睡眠质量。临睡时,应避免做剧烈运动,大量的出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡觉之前可以进行按摩,也可以做一些瑜伽来放松肌肉,促进睡眠。

适当的睡眠指导和方法。

睡觉是对人的一剂良药,但是你的头朝哪个方向睡得最好?

东西北有什么说法!头部为多条经脉汇合之处,所承担的气也会像花洒一样从头部下至全身,睡眠时头部的朝向的确是一个值得关注的问题。

在此建议我国古代大医学家孙思邈的主张:凡人卧位,春、夏、秋、冬。也就是春夏秋冬,秋高气爽,迎阳而眠,秋、冬两季头朝西睡,安养阴。假如患有湿疹或需要补阳的人,只要保持头朝东睡着,就是很好的睡眠保健方法。

如何提高睡眠质量

睡眠与养生

1.睡觉的规律。

春秋时期医家文挚对齐威王说:「养生之道,我将睡眠摆在首位,人和动物只在睡眠中生长,睡眠帮助脾胃消化食物,因此,睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,一天也无法恢复。看得出,熬夜对身体有什么危害?

睡眠是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞来代替腐朽的细胞,如一夜不睡就换不了新细胞。若一天中消亡一百万细胞,一夜只能补回五十万个细胞,此时你的身体将处于亏损状态,时间一长,人就变成糠皮萝卜。这个世界上怎么还有百岁老人?由于每天晚上21点,他们都按时睡觉。

实际上,很多人都存在着难以入眠和睡眠质量差的问题。失眠是一个综合性问题,如肝火旺盛、睡前警觉;胃火过旺,睡不安稳;肝阴不足,睡累。

如何提高睡眠质量

2.睡觉和生病。

现代化的生活习惯和生活方式对人们的身体有许多负面影响,形成“四大病”:水果病.电冰箱病.电视电脑病.熬夜病。肝的特点是卧位后回血,血从床上流出。

子时(23:00-1:00),实际上23点是新的一天的开始,不是0点开始,这是我们所犯的错误。肝内胆相表,互为一体,23点胆经打开,如若不睡,大伤胆气,因为十一脏腑皆在于胆也,胆气一虚,机体脏腑功能下降,代谢力下降.机体免疫功能大大下降,胆气支撑中枢神经,胆结石容易得各种精神病,如抑郁.精神分裂症.强迫症.躁动症等。

丑时肝经最旺,丑时(1:00-3:00)不眠之夜,肝无法解毒,产生新鲜血液,因藏血不利,面色青紫,久之易患各种肝病。乙型肝炎病毒携带者,是因为晚上经常不睡觉,人太虚弱,即秩序太混乱,病毒已进入细胞。

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