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睡眠到底跟减肥有什么关系(冬季减肥睡足七小时有效预防脂肪堆积)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-16  点击数:48714

究竟睡眠和减肥有什么关系?这两种声音都没有任何联系,怎么可能会产生影响?

失眠症会引起肥胖。专家解释说,人在深度睡眠的时候,大脑悄悄的分泌大量的生长激素,引导身体将脂肪转化为能量。假如睡眠时间缩短,同时储存大量可转化为脂肪的热量,激素的分泌跟不上热量的积累,身体就会自动地将这些脂肪转化成臀部,大腿和肚子,这正是肥胖产生的原因。

睡够7小时减肥效果更明显

冬日减肥能有效地睡眠七小时,防止脂肪堆积。

冬天减肥效果不佳很容易储存脂肪,所以减少体重与减肥效果有很大关系。

一、睡眠不足和睡眠不佳都会使身体储存脂肪,而当人进入深度睡眠时,大脑就会分泌大量的激素来分解脂肪;

睡眠不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;

三、研究还发现,缺乏睡眠的人代谢速度较慢(在不同的睡眠阶段中,代谢率并不相同,随着睡眠进入快速动眼阶段,代谢率最高,如果你睡得少,快动眼睡眠量就会减少,它会导致你吃得过多,吃完不该吃的食物,吃错了时间。为了什么才能成功减肥,你必须先有一个良好的睡眠才行。

睡够7小时减肥效果更明显

以下是一些改善睡眠质量的妙法。

1.买一张舒服的床。

经常换一张舒适的床垫,能极大地提高睡眠质量。床上的垫子太软,会导致不正确的睡眠以及肌肉僵硬和背部问题。一般来说,这个床垫使用5-10年就要换一次。

2.限制白天的睡眠时间。

除了老年人可在白天适当午睡或小憩外,也不能午睡或小睡,否则会减少晚上的睡眠时间和睡眠时间。

3.下午2点以后不要喝咖啡。

若您有入睡困难的问题,下午2点后,最好停止食用含有咖啡因的食品或饮料。人体内的咖啡因能持续8小时以上,而在50岁以后,由于代谢速度减慢,咖啡因在身体中停留10小时。所以,咖啡因不仅影响睡眠,还会降低睡眠质量。

睡够7小时减肥效果更明显

4.睡觉前先洗个热水澡。

在就寝前60-75分钟内洗个热水澡,水温不低于38度,洗澡时间不少于20分钟。热浴有助放松肌肉,提高身体的温度,当你离开浴盆时,体温会逐渐降低,大脑中的黑素分泌增多,使人感觉疲劳,容易入睡。

5.降低卧室室内温度。

试验表明,当卧室室温在18~24℃,在床上27-30度时,睡眠质量最佳。

6.注意卧室的照明。

卧房的灯可以调节生物钟。光线过强会引起脑部褪黑素分泌减少,神志不清,难以入睡。在睡觉之前,最好选择较暗和柔和的阅读光。睡觉时,最好关闭所有的光源。

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