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晚上几点睡觉最好(如何提高睡眠质量)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-22  点击数:37115

现代生活节奏越来越快,人们在不断工作的情况下睡眠时间也逐渐变短,也有很多经常熬夜导致睡眠质量变差,也因为休息时间不同让很多人在几点睡觉上产生分歧。早睡早起的人认为晚上晚睡,早上会废。晚睡晚起的人认为睡得早是浪费。但事实上几点睡觉并不是关键,最关键的是作息要规律。

如何拥有一个好睡眠

健康睡眠要看哪点?

要知道不管是早睡还是晚睡都没有具体的限制时间,想要拥有健康的睡眠主要得有规律的作息时间。不规律的作息会影响身体健康,睡得少、睡眠时间不规律等因素都是导致健康出现问题的关键。作息不规律易让人记性变差,记忆力难以集中,内分泌紊乱,激素水平不稳定等。

因为每个人的生活环境不同,昼夜节律也会发生改变,所以并没有统一的作息时间表。如对于孩子来讲,早睡早起可以保持第2天清晨有足够的阅读、做功课时间,精力也充沛。对于年轻人来讲,大脑计算高峰时间是在晚上,所以可以保持晚睡晚起,因此此不同的情况下作息时间也有所不同。

也就是说不管是早睡还是晚睡,一定要保持作息规律,良好的作息周期会让身体形成固定生物钟,也就会让器官跟着生物钟运行。但注意也不能长时间晚睡,长时间晚睡会让器官得不到修复,也会影响免疫系统,导致抵抗力下降,所以尽量不超过晚上12点睡觉。

如何拥有一个好睡眠?

1、睡前不运动,不玩电子产品

睡前两小时不运动,睡前半小时不玩电子产品防止大脑皮层过于兴奋,在入睡时多梦而影响睡眠质量。

2、睡前不喝水

睡前喝水易产生尿液,在半夜起来上厕所会让人清醒后难以入睡,影响睡眠质量,辗转难眠。所以睡前一小时不喝水。

3、喝杯牛奶

牛奶有镇定安神的功效,睡前喝杯温牛奶能让人入睡时间变快,而且也能提高睡眠质量。

温馨提示,入睡时间早晚要根据自己的具体情况来决定,不要一味强求自己。注意若发现上床后难以入睡不要翻来覆去,起身走动,等有困意再次入睡。翻来覆去不仅让自己难受,也会延长睡眠时间,导致睡眠质量变差。

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