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如何睡个好觉(有利于睡眠睡眠的好习惯有哪些)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-25  点击数:10492

这种良好的睡眠对许多长期失眠的人来说是一件特别困难的事情,这使得许多人对神清气爽这个词感到特别陌生,甚至他们的身体状况也越来越差。因此,经常失眠的人应该想办法睡个好觉,比如在睡觉前做一些能促进睡眠的事情。

睡前哪些好习惯有利于睡眠

睡前哪些好习惯有利于睡眠?

睡前不要玩手机。

人之所以能睡个好觉,是因为身体会产生一种叫褪黑激素的激素,可以缩短睡前的时间,让人睡得更快。但是,如果睡前经常买手机,褪黑激素的分泌水平会在光线的刺激下降低23%,对睡眠产生不利影响。所以,想睡个好觉,首先睡前不能玩手机。

2.睡前不抽烟喝茶。

如果你想睡个好觉,尽量不要在睡觉前喝含有咖啡因的饮料,比如咖啡或可乐和浓茶。咖啡因会使人的交感神经兴奋,使人难以入睡,效果可以持续8小时。此外,睡前最好不要吸烟。香烟中的尼古丁也会影响睡眠质量。

三、睡前不喝酒。

酒精是一种刺激性物质。进入人体后,会刺激人的神经,使人的神经处于兴奋状态,使人长时间难以入睡。此外,酒精还会加速心脏跳动,使人在放松的情况下无法入睡。即使勉强入睡,也只能进入轻度睡眠,难以进入深度睡眠。

4.睡前不要乱用药。

有些药物也会对睡眠产生不良影响,如心脏病药物、血压药物、抗哮喘药物、咳嗽药和感冒和过敏非处方药,有些会令人兴奋,对睡眠质量有不良影响。

5.睡前看书听音乐。

如果你在睡觉前仍然处于高度紧张的状态,那么就很难入睡,即使你睡着了,你也会做噩梦。所以在睡觉前做一些放松的事情,比如读一本你最喜欢的书或听音乐。

温馨提示

建议经常失眠的人醒来时尽量不要躺在床上,因为躺在床上却睡不着,会让人陷入焦虑,对睡眠产生不良影响,使失眠症状更加严重,同时也会增加失眠患者的心理负担,从而形成恶性循环。

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