首先，对于每个失眠或睡眠质量差的人来说，我们需要知道一个重要的前提：偶尔晚上睡不好，甚至睡不好，这可能对第二天的表现影响不大。所以，如果你今天睡不着，别担心，没关系。（高考即将到来，如果你是考生本人或家人，这一点尤为重要。

然后，以下方法是：

一、减少睡眠时间。

大多数失眠症患者在床上躺得太久了。《告别失眠》一书的作者在1993年对62名失眠症患者进行了研究。他发现90%的人通过减少1小时躺在床上来改善睡眠。

每个人都需要不同的睡眠时间。如果你只需要7个小时的睡眠，而你躺在床上9个小时，那么7个小时的睡眠将被分为9个小时，每个小时的睡眠将会变浅。而且，你很可能很难入睡，或者经常醒来。最重要的是，你可能会失去睡眠周期中最重要的阶段，你的大脑应该出现一波，但你不能进入这个阶段。轻度睡眠，即使足够长，也很难帮助你恢复能量。

更糟糕的是，失眠或睡眠质量差的人经常陷入恶性循环：如果他们睡得不好，他们会想睡得更多，睡得更多，睡得更差。

二:不要努力睡觉。

很多人应该有这样的经历。在失眠的夜晚，如果你总是想着失眠，或者总是想着我想睡着，我必须努力睡着，那么很可能会失眠到黎明。

建议：做一些休闲的事情。例如，阅读是一种很好的方式。如果你读了一本书，仍然睡不着，那么至少你读了一本书，怎么想都很划算。类似的方法是看电视、听音乐等等。

如果你总是忍不住想一些事情，那就想想，想想你可能会睡着。真的不好，起来写下来。简而言之，不要沮丧，因为这似乎真的不起作用。

三：不要害怕失眠。

这是我们一开始就强调的，也是小编个人认为最重要的一点。

我们大多数人从小就被告知，有足够的睡眠是非常重要的。如果我们睡眠不足，我们就不能在第二天正常生活、工作或学习。但请相信，有很多研究表明，第一天睡眠不好不会对我们产生太大影响（除非你的职业是司机）。

四、让习惯起作用。

有些人在睡觉前有一些固定的习惯。例如，查尔斯·狄更斯喜欢在任何地方把床移到北方，因为他认为地球的磁场可以通过他的身体流动。为了睡个好觉，移动下床也没什么大不了的。

所以，如果你的习惯能让你睡个好觉，请保持你的习惯。但如果你的习惯让你感到紧张，你需要摆脱它。

五:给自己时间睡觉。

精神兴奋后，失眠者很难在15分钟内入睡。所以他们可能需要做其他事情来放松自己。

有几种方法：睡前洗个热水澡（夏天可能不合适）；让你喜欢的人帮你按摩，或者给自己按摩（很难按摩，我选择戴口罩，也可以放松）；性（这对每个人都不有效）。

具体的方法可能因人而异。对一个人有效，对另一个可能根本没有效果，所以你需要挖掘出最适合你的。

六、保持规律作息。

我们的身体可以在规则的时间节奏下发挥最好的作用。所以如果失眠是由不规律的工作和休息引起的，你可能必须从这一点开始。（有没有人和我一样，每个周末，工作和休息的节奏都会发生很大的变化？

然而，如果你的生活非常有规律，但太关心时间表，错过一点会非常紧张，那么你应该放松，给自己更多的灵活性。例如，有一天，因为一个消息非常兴奋，那么你可以等待兴奋过去，当你想睡觉，而不是强迫自己立即睡觉。

七、小睡实验。

不要担心晚上睡不着，因为你白天小睡一会儿。这还不能证明。所以如果你中午困了，想休息，就休息一下。

这些规则从不同的方面给出了更好的睡眠建议，但在具体情况下需要因人而异。你可以比较这些规则，看看你是否可以在某些地方改变或改进。如果你不是一个非常严重的失眠症患者，你应该因为这些建议而得到改善。