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晚餐怎么吃才算健康(最佳晚餐时间)

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-01-25  点击数:59856

你们通常什么时候吃饭?调查显示,在睡前两小时.或晚七八点之后进食,会增加心血管疾病的发生率!晚餐要吃健康,更要适时进食,以22点睡算起,最好的晚餐时间是18-20点,因为胃部要用3个小时消化食物,如不得已吃得太晚,最好隔两小时再睡。

假如饭后马上睡着,此时胃还在工作,长此以往容易诱发胃病,也会影响睡眠质量。另外,晚餐最好是吃七分饱,而且不要因为你的主食吃得太少。

怎样吃饭才算健康?

1.吃得太晚不合适。

007是许多人的工作常态,许多人因为工作忙得不可开交,加班到很晚,晚饭也吃得很晚,连吃饭之后都洗澡睡觉。然而,这样的胃肠道也被迫“加班”,不仅影响肠胃健康,还会影响睡眠,久而久之让人无精打采.记忆力下降,甚至精神衰弱。

2.不要吃太饱。

晚饭吃得过饱,摄取了超量的热量又未被有效消耗,人在睡眠状态下,能量消耗较少,积聚了能量,就容易导致肥胖,甚至引起其它相关疾病。

3.不吃正餐。

许多人晚上为了减肥而不吃主食,只吃蔬菜或水果,这其实并不可取。一顿健康的饮食一定不能没有主食,因为蔬菜和水果中的营养比较单一,对饱腹感不足。如果因为晚餐不吃主食,要等到以后再吃其它食物,以满足饱腹感,那就会事与愿违。如果晚餐不想吃太多主食,可以用稀的食物为主。

4.饮食太油腻。

没有烹饪时,许多人吃快餐解决了饥饿感,但是外面不少饮食都比较油腻,如果晚上吃得太油腻的食物,体内多余的油脂进入体内,就会导致血脂升高,导致高血压、冠心病等心脑血管疾病。

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