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研究发现盖重被子4周后可改善失眠(如何才能快速有效的入眠)

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-02-08  点击数:69934

充足的睡眠可以促进体力和精力的恢复,改善不良情绪,保持免疫系统的平衡。然而,相当多的人被睡眠问题困扰,尤其是年轻人躺在床上睡不着,那么如何快速入睡呢。

温暖柔和的被子让你睡得更甜吗?然而,许多人睡在丝绸被子里。九孔被子。羽绒被子后,他们发现自己按着旧被子睡得最香。不要为你的老土感到不安。事实上,你喜欢这种压力或人类的正常状态。一项发表在美国睡眠医学协会旗下的杂志上的研究发现,盖上毯子(6-8公斤)睡觉可以显著改善睡眠,减轻抑郁和焦虑的症状。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员已经失眠了120多个月。双相情感障碍。焦虑症或多动症患者被纳入研究范围。

他们将志愿者按1:1的比例随机分为两组,一组覆盖6-8公斤的重毯(当参与者认为8公斤太重时,可以用6公斤的毯子代替),一组覆盖1.5公斤重量的轻毯子。结果表明,4周后,一组使用重毯的失眠改善效率为59.4%(失眠严重度指数下降50%以上),完全缓解率为42.2%(无临床明显失眠),而使用轻毯的参与者的失眠改善效率仅为5.4%,完全缓解率仅为3.6%。

由于失眠症状的改善,这些志愿者的日间功能也增加了白天的活动。长时间集中注意力和其他积极的变化。为什么重毯子有如此神奇的效果?研究人员认为,重毯子的压力力量可能类似于指压和按摩。深层压力刺激可以增加身体催产素的分泌,从而产生抗焦虑和镇静作用。此外,研究表明,深层压力刺激可以唤起自主神经系统副交感神经兴奋,抑制交感兴奋,产生镇静作用。

哪些方法能有效快速入睡?

1.定期上床睡觉。

时钟基因和退黑激素会影响睡眠。褪黑激素在夜间逐渐分泌,褪黑激素在睡觉前达到顶峰。因此,你应该在23点之前睡觉。此外,调整室内温度约16~23℃。

2.睡觉前不要玩电子产品。

睡觉前不要玩手机、电脑和电视,因为电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的产生,降低睡眠质量。此外,在晚上睡觉前拉窗帘或戴眼罩,因为黑暗的环境有利于深度睡眠,使人们完全放松,并保持生物规律。

温馨提示

下午3点以后,睡眠困难的人不能喝含咖啡因和酒精的饮料,睡觉前三小时不能吃任何食物。适当增加白天的活动量,如瑜伽练习、游泳或骑自行车、快步行等,可以缓解紧张,提高夜间睡眠质量。减少白天的休息时间,午休时间不得超过60分钟。

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