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需要补充哪些营养来提高峰值骨量

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-02-22  点击数:69328

随着年龄的增长,骨质疏松症的问题越来越严重,尤其是绝经后的妇女。骨质疏松症的主要特点是肌肉酸痛,身高逐渐变短,伴有驼背,易发生脆性骨折。一旦骨折出现,不仅活动有限,生活质量降低,还会诱发心脑血管疾病,还容易出现并发症,增加死亡率。从出生的那一刻起,到35岁,骨量峰值达到峰值,39岁后开始下降。如果你想保持骨骼健康,最重要的是增加峰值骨量,减少骨质流失的速度。你可以通过补充营养来增加峰值骨量,包括钙、维生素D和其他营养素。

需要补充哪些营养来提高峰值骨量?

1.钙

体内大部分钙集中在骨骼和牙齿上,青少年和青少年是骨量积累的黄金时期,补充足够的钙是非常重要的。成年人每天应补充800毫克钙。孕妇和哺乳期妇女应补充1000毫克钙。他们应该注意钙的质量和数量。多吃含钙食品,如牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、紫菜或海带、芝麻酱等。此外,还应与磷、优质蛋白质、乳酸和维生素D相匹配,以促进钙的吸收和利用;不要吃含草酸盐的食物,以免影响钙的吸收;补钙时不要喝浓茶、浓咖啡、巧克力等含咖啡因的食物。

2.维生素D。

体内维生素D缺乏使钙难以吸收,影响骨骼健康。最好的方法是晒太阳,这有利于维生素D的合成。

3.磷

磷也是体内最重要的矿物质之一,仅次于钙。大多数人都有牙齿和骨骼,这可以维持骨骼健康,促进骨基质的合成,有利于矿物质的沉淀。由于肠道。心脏和骨骼共同调节以保持磷的稳定状态,体内缺磷。摄入过多的磷会扰乱其平衡,损害骨基质的健康,因此应注意磷本身的平衡,保持适当的钙磷比例,以免影响钙的吸收和利用。

温馨提示。

除了补充上述营养物质外,还应补充足够的优质蛋白质,如瘦肉、牛奶和乳制品、鱼和鸡蛋;适当补充镁,大部分镁集中在骨骼中,可保持骨骼稳定。当体内缺乏镁时,成骨细胞可减少,破骨细胞可增加,影响维生素D合成,减少甲状旁腺分泌,减少骨生成,增加骨吸收,多吃含镁的食物,如豆类、坚果或葡萄等。

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