主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

Step1:仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

Step2:左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。

Step3:接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

Step4:进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
虚胖体质如何减肥快 掌握这几个
运动减肥需要注意哪些事项
经常喝茶能减肥吗?
想要瘦得快 女人早起做这些事
激光去黑眼圈效果好吗?会带来
延伸阅读
为什么冬天更容易发胖?冬天怎
6种错误减肥方法会危害健康 千
针灸减肥的原理是什么?需要注
减肥科学食谱是怎样的