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躺着也能减肥?坚持这7个小动作,让你躺着轻松变瘦!

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-08-24  点击数:368

因为受到新型冠状病毒影响,大学生纷纷窝在家里不出门,除了吃就是睡,难免让身上堆积太多脂肪,导致身体肥胖。其实每天晚上睡觉前躺在床上坚持做以下小动作且长时间坚持下去,可以让你慢慢的变瘦。

躺着也能减肥?坚持这7个小动作,让你躺着轻松变瘦!

如何躺着变瘦?

1、抬左右腿

首先平躺在床上两腿伸直,向右上方把左腿抬起,在空中停留一秒钟放下,然后再向左上方抬起右腿,此动作重复7次,长时间坚持下去,能让腿部肌肉和腹部肌肉变得更加紧致。

2、手肘碰膝盖

首先平躺在床上,两腿打开和肩膀同宽,手臂弯曲成90度角,放在头部两侧,让手心向下。右腿膝盖弯曲且直起上半身,使得左手肘触碰右腿膝盖,然后缓慢躺下,再换另一条腿重复做,能增强腹部力量,可紧致大腿肌肉。

3、腿肚夹枕头

首先让身体左侧躺在床上,双手支撑着床面,维持身体平衡,用腿肚子夹起枕头,抬起头部,眼睛直视前方双腿,逐渐向上抬起,做10次为一组,然后再换另一侧,这样能强效收缩腿部和腹部肌肉。

4、手触碰脚尖

平躺在床上,两腿打开和肩膀同宽,双手臂伸直且放在头部两侧,手肘部贴近耳朵位置,分别抬起右腿和左手并且直起上身,左手触碰右脚脚尖,然后另一侧,此方法能消耗腹部脂肪。

5、勾脚尖

平躺在床上,两脚打开和肩膀一样宽,先把右脚抬起10公分,然后脚尖往里勾,维持一秒后放下,然后再换另一只脚,反复做5次。在此过程中,脚后跟不能靠在床上,长时间坚持下去,可让腿部肌肉变得更加紧致,减掉腹部多余脂肪。

6、抱腿起身

平躺在床上,用双手抱住左腿,往腹部拉近大腿的同时,上半身需抬起,然后缓慢放下,再用双手抱住右腿,重复此动作,能强化腰部和胸部力量,有利于收缩腰部赘肉。

7、举哑铃

平躺在床上,两腿打开和肩膀一样宽,双手握住哑铃向胸部正上方举起,调整好呼吸,让上半身缓慢向左右两侧扭转,此过程中膝盖不能弯曲,只利用上半身力量,能拉伸腹部两侧肌肉,改善小腹部松弛。若没有哑铃的话也可以改为矿泉水瓶。

温馨提示

以上几种减肥方法只有长时间坚持下去才能看到效果,切不可半途而废。运动时间需安排在饭后两个小时,饭后不能立马做,以免影响食物消化。

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