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跑1次等于慢跑2次?提醒:跑步时搭配这3种动作,燃脂效率更高?

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-04-10  来源:健康养生网

  跑步属于最简单的有氧运动,不需要任何设备,也没有时间和场地限制。跑步能加快全身血液循环和新陈代谢,提高心肺功能,促进脂肪燃烧,调节身体各个状态。但跑步也有很多的讲究,只有掌握正确的跑步方法,才能达到减肥瘦身目的。另外也可以尝试这些跑步小妙招,能增加脂肪燃烧速度。

跑1次等于慢跑2次?提醒:跑步时搭配这3种动作,燃脂效率更高?

  跑1次等于慢跑2次?提醒:跑步时搭配这3种动作,燃脂效率更高?

  1、曲线跑

  总是采取单一的跑步方法,身体在短时间内就会适应,降低对热量消耗,从而让减肥燃烧脂肪进入平台期,体重下降速度减慢,不妨尝试曲线跑方法。也就是说跑步时按照s型的路线跑,能让身体协调能力得到一定锻炼,避免身体记忆力快速产生惯性。另外,身体会消耗更多的热量来实现协调性。消耗的热量越多,燃烧的脂肪越快。

  2、阻氧跑

  阻氧跑也就是戴着面具跑步,这样能阻挡更多氧气进入体内,能让身体达到无氧代谢状态,加快脂肪燃烧速度。身体跑步过程中能提高基础代谢率,但因为氧气不足,会把乳酸作为废物快速代谢出去。即使跑完步休息时,身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质,能让脂肪持续性燃烧。

  3、变速跑

  变速跑是指慢跑和快跑相交替着跑步,这种跑步方法能快速提高心肺功能,增加燃烧脂肪效率。跑步时先冲刺100米,然后再进行100米的慢跑。也可以先快跑一分钟,然后慢跑或快步走两分钟,这样能让身体得到一定的锻炼。

  温馨提示

  跑步时让肢体自由舒展,沿着身体中线前后摆臂,不能左右晃动,不然会影响胸部扩张和供氧。跑步落脚时先让脚后跟着地,若脚尖先着地的话会增加疲惫感,而且脚部容易受伤。跑步时需抬头挺胸收腹不能弯腰驼背。跑步时要深呼吸,随着摆臂节奏吸三口气,然后呼出一口气,能增加运动过程中氧气供给,而且能延长运动时间。运动服装需宽松且注意保暖。对于老年人跑步时一定掌握好强度,不能让速度过快。尽量选择平坦的操场、郊外或草地跑步,跑步时保持思想集中且注意安全。

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