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哪些减肥食物最受欢迎?

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-07-04  点击数:218

夏季露腰露腿的时代到来了,看到大街上的小蛮腰和筷子腿是不是已经激起你减肥的欲望。但一部分人根本管不住自己的嘴巴,又懒得运动,结果让自己越来越肥胖。在我们生活中有一些食物具有减肥效果,让你越吃越瘦。

哪些减肥食物最受欢迎?

哪些减肥食物最受欢迎?

1、鸡蛋

别看小小的一只鸡蛋,但其营养价值却很高,氨基酸比例和人体结构相似,含有的优质蛋白质能促进肌肉生成,提高基础代谢率。每天早晨吃1~2个鸡蛋,能给人们一定的饱腹感,为一整天提供能量,同时也能控制食欲,帮助减轻体重。

2、西兰花

西兰花中含有大量膳食纤维和蛋白质,这属于低能量密度和高膳食纤维的蔬菜,特别适合于减肥人群,能促进胃肠道蠕动,减少对脂肪摄入。

3、菠菜

菠菜是不可多得的减肥食物,其中含有大量营养物质,能维持体力和精力,减慢对脂肪消化。另外,菠菜进入身体中需长时间消化,不易感觉到饥饿,从而达到减肥目的。菠菜属于低热量高膳食纤维蔬菜,能给人们一定饱腹感。

4、牛肉

健身人群喜欢吃牛肉,这是减肥瘦身的好食材,因为其中含有优质蛋白质。高蛋白质饮食能提高基础代谢率,帮助燃烧卡路里。减少人们食欲,帮助控制热量。

5、鸡胸肉

鸡胸肉是所有肉类中热量最低的,且蛋白质含量高,蛋白质易被吸收和利用,促进肌肉增长。特别是含有的卵磷脂,能促进生长发育。

6、土豆

土豆是日常生活中低廉且受欢迎的蔬菜,是低钠高钾蔬菜,能给人们一定饱腹感。但吃之前要把煮熟的土豆冷却几分钟,这样能形成抗性淀粉,这是一种纤维状物质,可帮助减肥。

7、豆类

常见的豆类有芸豆、扁豆和黑豆,这是高蛋白质和高纤维食物,其中含有大量抗性淀粉,易饱腹,帮助减轻体重。

8、坚果

坚果中含有有益脂肪、蛋白质和纤维,能改善代谢状态,帮助减轻体重。但坚果属于高热量食材,每天吃一小把即可。

9、葡萄柚

饭前30分钟吃200~300克葡萄柚能减少热量摄入,葡萄柚含有大量维生素和抗氧化物质,能对抗自由基,也能达到延缓衰老效果。

温馨提示

除了以上几款食材外,也有很多减肥人群喜欢喝全脂酸奶,因为其中含有益生菌,能改善肠道功能,促进胃肠道蠕动,帮助食物消化和吸收,达到减肥瘦身目的。

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