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减肥不成功是什么原因

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-09-26  点击数:174

减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动,也非常注意饮食,但是还是减肥失败。除了饮食和运动以外,还有一些因素会导致减肥失败,比如饮食不健康,激素失衡,没有摄入足够的蛋白质等。

减肥不成功是什么原因?

1、激素失衡

激素在身体健康中起着非常重要的作用,激素失衡会导致进食过多或新陈代谢变慢。例如皮质醇,饥饿激素,甲状腺激素,胰岛素都会影响体重,比如血液中胰岛素过多会导致胰岛素抵抗,体重增加和糖尿病。

2、某些疾病

甲状腺疾病,胰岛素抵抗,睡眠呼吸暂停等疾病可能会让体重无法减轻。如果一直减肥却没有效果,那么有可能是健康有问题,最好去检查一下。

3、饮水不足

水有助于维持体内细胞的健康,并有助于消化吸收,化学物质运输和毒素清除。当没有喝足够的水时,所有这些功能将无法正常执行。发生这种情况时,新陈代谢会减慢,毒素不会被冲洗掉,并且会抑制正常的消化。如果想减肥,则新陈代谢,消化功能和细胞功能应处于最佳水平。每天至少要喝3升水,如果正在锻炼的话,需要多喝点。

4、没有摄入足够的蛋白质

蛋白质是人体不可或缺的一部分,瘦肉蛋白对于肌肉质量非常重要。此外,蛋白质很难消化,从而有助于减肥。每顿饭至少应摄入一种蛋白质,在饮食中加入鸡胸肉,豆类,等。

5、减肥目标不切实际

不切实际的减肥目标也可能无法达到。许多女性想要减肥,但她们的体重在健康范围内,没有减肥的必要,减肥反而对健康不利。但是如果确实需要减肥,那就坚持下去,但要保持目标切合实际。要先设定一个小的目标,比如一周减2斤,这样比较容易实现。一旦确定了目标,一定要有毅力,一旦一个一个地实现了短期目标,就会发现除了体重减轻了以外,自己的外表,大脑功能,肌肉动作和心理健康状况都发生了巨大的变化。

6、饮食不健康

要少吃零食,少喝含糖饮料。能量饮料,碳酸饮料,炸薯条,炸鸡,这些食物都会阻碍体重减轻。健康饮食应包含蛋白质,膳食纤维,复合碳水化合物和健康脂肪。瘦肉蛋白的来源是鸡胸肉,猪肉和豆类。应该食用蔬菜和水果,以获取所需量的膳食纤维和复杂碳水化合物。食用坚果,橄榄油,亚麻籽油等,为身体提供健康的脂肪。

7、老是坐着

很多人由于工作的原因会一直坐着,这会影响体重减轻。老是坐着会减慢新陈代谢,并使食物都转化为脂肪,特别是导致腹部脂肪增加。

减肥是许多人的目标,大多数人都希望获得理想的体重。减肥需要付出努力和牺牲,但是有时候即使付出了也很难成功。有许多因素会影响减肥,这里介绍了很多人没有减肥的真正原因,请根据自己的实际情况找出原因。

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