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每个年龄段的人该如何科学减脂?

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-11-23  点击数:0

如今,人们的健康意识大大增强,越来越多的人意识到肥胖对身体健康是有害的。肥胖症是许多疾病的高危因素,如脂肪肝.三高、冠心病、癌症等,因此,为了自己的健康,减肥是必要的,越早减肥,越好。

每个年龄段的人该如何科学减脂?

为何要提早减肥?

调查显示,长时间肥胖会导致血管功能下降。肥胖症的持续时间与心血管代谢疾病的风险呈正相关,包括收缩压和舒张压、高密度脂蛋白、胆固醇、糖化血红蛋白。肥胖症持续得越久,发生心血管疾病的危险就越大。尤其是腹型肥胖症,即腰腹脂肪积聚,是心血管疾病的独立危险因素。腹型肥胖因其皮下脂肪厚,促进毛细血管扩张,增加血液循环及心搏出量,长时间内可引起左室肥厚,血压也随之升高。

各年龄人群应该怎样科学减肥?

1.青少年

婴儿期体重增长最快,在一岁的时候,体重是出生体重的三倍;在学龄期前后,体重增长缓慢,平均每年增重4斤;在青春期前后,体重增长更快。在分泌生长激素时,每天要喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,500克各种蔬菜,200克水果,3份肉和一把谷类,积极控制体重。不要吃易长脂肪的食物,如汉堡、薯条、点心、油炸食品。每天晚上的睡眠应该足够7-8个小时,进行适当的阳光照射,并且每天至少有一小时的户外活动。

2.中青年。

中青年应坚持一日三餐规律,以蒸、炖、烧、烧、烧、烧、烧、食等为原则。如果久坐太久了,可以适当地进行腰腹运动,比如臀桥、俯卧撑、平板支撑等;每天进行半小时的户外活动,比如快走.慢跑、跳绳等等,不仅减肥,还可以让身体变得愉快。

3.老年人

结果表明,老年人微胖可以调节免疫功能,防止骨质疏松症,这里所说的“微胖”,即肌肉占很大比例。三高病人应坚持少量多餐的原则,提高主食中粗杂粮的比例。如果身体条件许可,可以选择慢跑、慢跑、打太极拳等慢跑方式。

温馨提示

无论哪一年龄段的人都要积极减肥,只有将体重控制在正常范围,才能有利于心脏健康。不过,无论如何,不能通过节食.进行剧烈运动或者吃减肥药减肥,不但不能起到作用,反而会损害健康。

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