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什么是最常见的减肥误区?如何快速科学减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-11-24  点击数:0

人的一生,不是在减肥,而是在减肥。但是并不是每个人都能减肥成功,甚至有些人甚至出现了减肥的情况。这主要是因为对减肥有错误的认识,只有掌握了减肥的基本知识,才能走上正确的减肥之路。

为什么减肥一直失败

什么是最常见的减肥误区?

1.减重等于减肥成功。

大部分减重的人都相信只要减重就能减重,但事实并非如此。减重时,有时候减重并非脂肪,而是肌肉和水分,也许喝水后,体重又会恢复原状。另一个人的体重在一天内变化很大,如吃饭前后,上厕所前后体重都不一样,所以想要确定是否减肥成功,要看体脂肪的含量,只有体脂率下降的时候才能算上减肥成功的,要看体脂秤和体脂钳。

2.喝水能减轻体重。

仅仅喝水并不能减轻体重,而且对健康也有不良影响,比如说只喝白开水、纯净水,只能给身体补充水分,但不能给身体补充热量,就等于节食,虽然能让体重短时间减少,但肌肉和水分流失更多。此外,长时间节食还会使代谢能力降低,当恢复饮食时,体重就会反弹,出现越减越肥的情况。如能适当饮用水,的确有助于减肥,例如,饭前喝一杯水,可减少食量,从而达到减肥的效果。

3.只吃蔬菜不吃肉肯定会变瘦。

实际上,肥胖不肥胖和吃什么东西无关,是因为摄取热量超标所致,如果体内的卡路里得不到消耗,不管吃什么都会发胖,蔬菜也一样。另一些蔬菜的卡路里并不低,甚至高于主食,如藕片、土豆。所以减肥过程中要注意营养均衡,什么食物都要吃一点,比如谷类.优质蛋白质.蔬菜水果等,因为脂肪的代谢也需要各种营养成分的参与,如果光吃蔬菜就会导致营养不良。

4.运动时的流汗表明燃烧脂肪。

有人认为运动时出汗就是脂肪在燃烧,其实这是一种错误的认识,出汗只是身体调节体温的一种方式,而汗液的主要成分是水分,即便是出汗后,体重也减少了,失去的只是水分,补水后体重还会长出来,运动才能起到减肥的作用,这是因为锻炼会消耗热量,燃烧脂肪。

温馨提示

要确定减肥与否,不能光看电子秤,还可以通过体脂秤和体脂钳来判断,另外只要喝水得当就能减肥,只喝水就不会起到减肥作用,另外,减肥的时候不能只吃蔬菜,任何食物都要吃一点,但是要控制热量。

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