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不吃饭真的能减肥成功吗?怎样做才能防止减肥后反弹

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-11-25  点击数:0

轻微的断食,也就是每周5天的正常饮食,2天的轻微断食,通过这样的饮食模式来减肥。近年来,轻断食法受到了众多肥胖人士的追捧,减肥效果真的很好,怎么做才能避免减肥后反弹。

不吃饭真的能减肥吗

轻微断食真的能减肥吗

经研究发现,肥胖的人每周吃2天轻微的断食,的确可以减少体重和脂肪,并且腰臀比也减少。在科学和合理的饮食限制之后的几个月,无论男女的体重都会下降。可见,轻微的断食的确可以起到一定的减肥作用。

轻微断食的好处是什么

1、有利于控制血糖。

轻度断食是一种安全的饮食模式,可以降低餐后和空腹血糖。经研究发现,轻微的断食可以减少药物的用量,同时还可降低2型糖尿病患者的血糖水平。

2.促进血液循环。

适量的少量断食可以促进血液循环,使全身组织和器官获得充足的血液和氧气。此外,少量的断食也可以降低LDL胆固醇和甘油三酯的含量。

3.阿尔茨海默病的预防

轻度断食可以有效地控制每日总热量摄入量,有利于大脑健康,减少患帕金森、阿尔茨海默氏病的危险。

如何做到可以防止减肥后反弹呢

1.补充维生素B。

维生素B是一种能量代谢类的辅酶,B族维生素是能量代谢酶类的辅酶,所以应该多食用含有B族维生素的食物,可以改善运动减肥效果,增强能量代谢。

2.必需的糖

由于体重减轻,不能完全拒绝主食,体内缺少所需的葡萄糖便无法彻底燃烧脂肪,将脂肪分解为酮体,这是有害身体的代谢产物。所以日常饮食中要吃含碳水化合物的食物,可以选择燕麦、大小米等。

3.维生素C。

锻炼时会产生过多的氧自由基,这是导致人体衰老的一个重要原因。恰恰相反,维他命C是一种抗氧化剂,可以清除自由基,减少对身体的伤害。

4.优质蛋白质。

高质量的蛋白可以促进肌肉的生长,所以应该多吃高质量的蛋白质食品,如瘦肉.乳类、蛋类、鱼肉等,可以提高肌肉的燃烧速度,减肥效果事半功倍。

温馨提示

在减肥过程中除了补充上述营养物质外,不可忽视重要的矿物质。铁质参与了氧的输送和呼吸过程,运动过程和脂肪燃烧都需要足够的氧,所以要多吃含铁的食物,以维持造血功能,也要注意氧的输送。还应该适当食用含有锌的食物,可以保持物质和能量代谢平稳。

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