首页 > 中医养生 > 减肥瘦身

肚子肥肉多会怎么样(如何才能减掉肚子上多余的肥肉)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-16  点击数:71298

暴饮暴食、久坐不动等会使得腹部堆积太多脂肪,不仅影响形象,而且也损害血管和心脏以及大脑健康,增加患慢性病风险。研究发现,腰围越大患慢性病的风险就越高,寿命也会随之变短,那该如何做才能减掉肚子上多余的肥肉。

如何减掉肚子上赘肉

肚子肥肉多会怎么样?

1、易造成痴呆

研究表明,腰围大跟认知功能障碍以及痴呆风险息息相关,腹型肥胖可增加认知功能障碍以及痴呆症发生几率,特别是超过65岁的老年人。

2、血管硬化

腹部是身体上最为重要的枢纽,很多重要器官和血管集中在腹部。然而多余的脂肪可缩减其空间,增加其压力,长久下去会造成血管硬化,血液流通不顺畅,最终引发心肌梗死和中风。

3、高血压

研究表明,腹型肥胖者血浆中含有太多瘦素,可激活肾交感神经活性,刺激动脉血压,进而使得血压水平升高。

4、增加心脏负担

腹部皮下堆积太多脂肪可造成毛细血管扩张,增加血液循环量,心搏出量也随之增加,久而久之可引起左心室肥厚。

5、诱发腰椎疾病

腰部堆积的脂肪越多,腰椎承受的压力就越大,骨骼磨损就越严重。一般腰粗的人弯腰和下蹲较困难,跟体重正常的人相比易患上腰椎间盘突出症。

如何科学瘦腰?

1、坚持有氧运动

减少腹部脂肪最有效的方法莫过于科学规律的有氧运动,保证每周有3~4次30分钟以上的中等强度有氧运动,至少坚持半年以上,运动时最大心率每分钟应达到140~150。相对来说游泳和跳绳能量消耗最多,也可以打羽毛球或踢足球。

2、高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是把高强度运动、低强度放松以及休息相结合,通过高强度运动能刺激肌肉群活跃,利用低强度休息放松来继续燃烧脂肪。这种运动方式非常灵活,对身体的刺激性小,使得身体维持在稳定又舒适的状态,从而提高燃烧脂肪速度。

温馨提示

除了以上2种运动外,也应搭配负重训练,这样能刺激肌肉,增加肌肉力量,提高肌肉质量,从而提高基础代谢率,帮助燃烧脂肪。与此同时也要注意饮食,远离高脂肪、高糖和高油腻食物,每顿饭只吃7~8分饱即可。吃完饭后不能立马坐下或躺下,休息几分钟后需适当的散步,不仅仅利于食物消化,而且也能防止脂肪在腹部堆积。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
为什么会造成小腿粗壮(日常生活瘦腿窍门)
肚子肥肉多会怎么样(如何才能减掉肚子上多余的肥肉)
手臂粗壮太丑怎么办(7个方法能帮你塑造修长的手臂)
减脂吃什么比较好(促进身体新成代谢的食物有哪些)
女性肥胖会容易得哪些妇科疾病(女性应该如何健康减肥)
如何快速减掉肚子上的肥肉(腹部减肥方法小妙招推荐)
健康减肥要记得吃早餐 健康减肥的4个原则你应遵守
女性如何利用生理期减肥
延伸阅读
减肥一个月瘦五斤正常吗
身体发福后如何减肥
怎么快速的瘦背呢
为什么小腿越来越粗?