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手臂粗壮太丑怎么办(7个方法能帮你塑造修长的手臂)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-16  点击数:50842

不少女性因为手臂粗壮而烦恼,不管怎样减肥都无法去除手臂上的肥肉。上臂的肱三头肌和肱二头肌松弛,是造成手臂赘肉多的主要因素,加强此部位肌肉锻炼,同时搭配饮食就能更好的消除手臂赘肉,让你拥有修长的手臂。

如何塑造修长的手臂

如何塑造修长的手臂?

1、一周有3~5次有氧运动

保证一周有三次以上的有氧运动,如椭圆机训练、跳绳、慢跑、快步走和游泳等,每次持续60分钟左右,只要科学规律运动就能让手臂变得更加紧实。

2、按摩

把左手臂抬高和胸部一样高,手肘部弯曲,上下手臂保持90°。然后右边手掌张开,抬高左手且按住右手手臂,用手指指腹捏手臂外,坚持20秒后再换另一侧;也可以按摩后肩膀,同样也能消除胳膊上的赘肉。

3、跳绳

掌握科学的调整方法,跳绳期间缓慢张开手臂,持续跳30分钟左右就能调动手臂肌肉运动,长久坚持下去就能看到减肥效果。

4、摇手臂散步

平时散步的时候,双手臂应跟着步伐用力摆动;又或是双手臂举起后再放下,长久下去能塑造手臂线条。

5、单手臂锻炼

首先端正坐好,双腿并拢在一起,两手放在臀后30厘米,两手臂跟肩膀一样宽,手指朝向臀部方向。利用整个手臂支撑地面,使得整个臀部抬起,然后左手肘关节,臀部逐渐下沉到接近地面,不过不能坐在地面上。左手臂恢复伸直,再换另一个手做同样的动作。不过练习时一定要做到量力而行,不可操之过急。

6、俯卧撑

平时运动量较少,核心肌群力量较弱的人可以做简单的俯卧撑,同样也能增加肌肉力量,帮助消除手臂赘肉。不过,高血压和糖尿病患者做俯卧撑时一定要谨慎,不能太逞强。

7、饮食清淡

采取低盐低糖低油的饮食原则,多吃健康和天然的食物,如新鲜蔬菜和水果、低脂或脱脂牛奶、蛋类和全谷物类以及瘦肉等,每顿饭只吃七八分饱即可。

温馨提示

若想让手臂彻底瘦下来,还需全身配合,不然效果也不会太好,可以做简单的手臂动作,如简单的单臂伸展运动,能让肩部肌肉和肱三头肌得到锻炼。另外,养成主动喝水的习惯,保证每天的喝水量达到2000毫升以上,多吃能促进血液循环的食物,如苹果、香蕉、猕猴桃和西红柿等,来缓解手臂浮肿问题。

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