锻炼是一种健康.减肥很有效的方法，但是很多人因为工作.家庭原因等不能经常去锻炼，如果没有时间运动，做以下几点也可以起到减肥的作用，但是一定要坚持。

没有时间锻炼如何减肥？适合懒人的5种减肥方式。

1.告别垃圾食品。

“垃圾食品”就是我们常说的油炸食品.腌制类.加工肉类，这类食物含有大量的碳水化合物，身体代谢会减慢，从而阻碍脂肪的消耗，所以要减肥瘦身，必须杜绝这种食物，要加快新陈代谢，多喝水，让毒素和脂肪加速消耗。

记录每日体重变化。

记录是一种了解自己身体变化的好方法，每天称体重，这样的数据能帮助自己更好地分析体重状况，如果减下来就会有成就感，还会有坚持的动力。每天固定时间进行体重测量，最好在晨起时测量。此外，要学会饮食健康的人多吃一些，对减肥也很有帮助，可以多和这样的人沟通交流，可以达到更好的减肥效果。

3.食用非精制食品。

为方便烹调，许多人会选择速食，但此类食品往往含有大量防腐剂及某些添加剂，相较于非精加工食品，营养成分较少，也更容易导致肥胖。因此，如火腿.牛肉干.酱肉.面包.曲奇等精加工食品或少吃，可自行煮肉，吃起来更有营养。

4.大量饮水。

大量饮水不仅有益于身体健康，而且可以达到减肥的效果。每天早晨或中餐前都要喝一杯水，这样可以有效的起到润肠通便的功效，把体内多余的毒素排出体外，同时喝水也会有饱腹感，这样排毒减肥一举两得。

5.步行上班。

如果没有时间锻炼，可以在上下班时走路，特别是饭前散步对减肥很有效，而饭前运动可降低食欲。吃饭前，如没时间散步，可以做深呼吸或拉伸操。此外在用餐时可以告诉自己已经饱了，一定要狠一点，即使是自己喜欢的食物也不能吃得过多，否则减肥效果会前功尽弃。

没有时间去锻炼或者不想运货，可以通过以上几点来减肥，虽然减肥的效果并不快，但体重不会上升，还会达到减肥的效果。