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如何才能成功减肥(减肥效果事半功倍的减肥攻略)

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-01-11  点击数:8696

现如今很多人都会通过节食的方式去减肥,虽然可以在短期内起到较明显的减肥效果,但需要注意的是这种减肥方式对肠胃道会造成较大的伤害,还很容易反弹,到最后发现一切都是徒劳。其实想要成功减肥,还是需要掌握一些技巧的,从而发挥出更为理想的效果。

那么要如何才能成功减肥呢?

1、早上7点吃第一餐

每天早上起床后,建议喝杯温的柠檬水,直接把新鲜的柠檬清洗干净后,然后搭配一些蜂蜜调配制作成为温热的水。等到起床后喝下不仅能达到提神醒脑的效果,还能促进肠胃蠕动,补充身体内所需要的水分。

2、早上8点吃第二餐

当洗刷结束之后正式进入到早餐时间,早餐非常重要,建议吃全麦面包、生菜、西芹、苹果、少量的鸡肉,以及一个鸡蛋。其中需要注意的是鸡肉和鸡蛋应该用水煮,蔬菜和水果可以榨成果汁,这样不仅有很高的营养价值,热量低,还不用担心会发胖。

3、中午10点半吃第三餐

每天到了10点半是很尴尬的时间段,如果此时有饥饿的情况切记不能选择一直饿着。如果胃肠道长时间都处于排空的状态之中,不仅对胃黏膜会造成损伤,还会让午餐吸收很多的热量,从而让身体发胖。此时可以吃点含有不饱和脂肪酸的坚果,适当吃一点,不仅有饱腹感,还没有很高的热量,切记不能一次性吃太多。

4、中午12点吃第四餐

午餐占据着很重要的位置,需要补充足够的碳水化合物,补充身体内所消耗的热量,给下午的工作增加一个样。午餐建议选择鱼类或者家禽作为主食,然后搭配一些维生素以及淀粉食物,还要搭配米饭一起吃。

5、下午3点半吃第五餐

下午3点半身体会进入到疲惫的状态,选择吃点下午茶能够增加工作效率,减少晚餐进食的分量,避免出现发胖的现象。建议选择清淡的食物,比如水果、酸奶等。

6、下午6点吃第六餐

一天时间之中晚餐必须要简单,下班后不需要消耗很多的能量,因此晚上吃多了,很容易让热量超高。一旦热量无法及时消耗,就会堆积在身体内形成脂肪,因此晚上可以吃点薏米粥或者红豆粥等,适当搭配些新鲜蔬果。

如果想要减肥必须要持之以恒,切记不要选择节食的方式,以免对身体造成损伤。不管什么吃什么东西,都要合理控制饮食,搭配运动,坚持一段时间后就有效果。

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