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经常驼背脸会变大?如何纠正驼背?

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-02-17  点击数:61825

驼背应该是我们生活中常见的不良姿势。除了老年人和老年人造成的驼背外,青少年也是驼背的高发人群。众所周知,驼背对一个人的外表和形象影响很大。最近,有句话说驼背脸经常变大。

据@人民日报网报道,日本整形外科医生吉田圭吾说,面部肌肉与后脑勺、颈部和背部肌肉相连。如果你经常驼背坐着,面部肌肉会放松,新陈代谢会下降,脂肪会堆积,双下巴会生长。

如何看待自己是否驼背?

一般来说,我们通过观察别人来判断他是否驼背,那么我们如何判断他是否驼背呢?其实很简单:背对着一堵平墙,按照脚跟、屁股、后脑勺的顺序站在墙上。一般来说,后颈最凹陷的部分和墙上的剧大约是3~5厘米。如果你能毫不费力地做这个动作,那就意味着驼背胸只是一个习惯问题。

如果后跟。屁股贴在墙上,后脑勺要用力贴在墙上;或者后脚跟和臀部贴在墙上,为了让头也贴在墙上,你需要抬起头,这意味着脊柱可能有一些变形。如果头根本不能贴在墙上,后颈最凹陷的距离远远大于5厘米,说明脊柱变形非常严重,请注意。

从侧面看,人体正常脊柱呈S形,长期驼背的脊柱呈C形。需要知道的是,这种姿势会导致腰椎和胸椎的压力分布不均匀。从长远来看,它可能会压迫脊神经,引起下背痛,进一步加重驼背。

如何纠正驼背?

除病理因素外,大多数人的驼背不是一夜之间形成的。对于姿势不当引起的驼背,可尝试以下方法进行纠正:

1.背靠座椅法。

动作要点:坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,保持抬头挺胸,上身直立。每次10~15分钟,每天3~4次。

2.Y字伸展。

动作要点:弯曲膝盖弯曲,身体与地面呈30°至45°角,手臂伸直,双手握拳,拇指向前,手臂与身体呈Y形,肩膀放松,感受背部肌肉的力量。挺直背部,头部和脊柱在一条直线上旋转肩膀。伸展腹部和肌肉,锻炼上背部和下背部的伸展肌肉群。Y运动时,在最高位置停留5~10秒,慢慢降低身体,重复5~8次,共3组。

温馨提示:在日常生活中,无论你是站着走路,都要下意识地提醒自己肩膀张开,背部挺直,增强自我意识,以改善驼背,昂首挺胸面对明天。

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