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减肥要控制饮食吗?减肥期间哪些营养元素要补充足够

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-02-26  点击数:16317

在日常生活中经常听到有人说自己胖是因为营养过剩,在减肥时会控制各种营养摄入,但其实这是一种错误的概念,有很多肥胖的人其实也存在营养不良的情况,而想要减重除了控制饮食还要吃得对,该补充的营养不能少。

减肥期间哪些营养元素要补充足够?

1、维生素B

维生素B可以促进新陈代谢,并且促进能量转化,在进入身体代谢的过程中,可以帮助蛋白质,脂肪类以及糖类转化为能量并且燃烧掉。有足够的维生素B,碳水化合物可以被顺利利用,还能促进蛋白质进行修复组织,避免脂肪堆积。

2、水溶性膳食纤维

水溶性膳食纤维不仅可以改善在减肥期间所出现的便秘问题,还可以吸附少量油脂以及胆固醇。可以将食物中的脂肪以及膳食纤维排出体外,避免脂肪过多囤积在身体中。

3、维生素C

有研究指出血液中的维生素C与脂肪燃烧能力有直接关系,维生素C可以改善脂肪代谢,而且维生素C还能促进胶原蛋白生成,减肥时皮肤易因为体重下降而失去光泽,足够的维生素C可以促进胶原蛋白形成,防止皮肤干燥暗沉。因此在减肥期间可以多吃柠檬、圣女果、奇异果等水果,这些水果中的维生素C都比较高。

4、钙

有研究指出足够的钙可以抑制食欲,让想减肥的人更容易达到目标。身体钙不足补充足够后减掉的体重是没有补充钙的人的4倍。因为身体的钙不足,大脑会产生饥饿感觉,让人想要进食更多食物。所以可以多吃含钙高的食物,如牛奶、豆类、小鱼干、芝麻虾等食物。这些食物钙质高而且脂肪低,是减肥期间必不可少的食物。

5、维生素a

维生素a能保护上皮粘膜,还能促进脂肪燃烧,而且也能对抗氧化。在减肥时防止皮肤变得干燥,有紧致皮肤的作用。维生素a可以在动物肝脏中、胡萝卜中以及各种乳制品中获取。

温馨提示,虽然减肥要控制饮食,但营养元素要补充足够。此外在减肥期间还要配合运动,运动可以促进代谢,也能快速消耗脂肪,同时要保持足够的睡眠时间。早睡早起不熬夜,只有各方面相结合才能得到想要的减肥。

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