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什么因素会影响基础代谢率(怎样运动可以加速脂肪燃烧)

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-06-03  点击数:44149

所谓的基本代谢率是指身体在没有肌肉活动、精神紧张、食物和温度等因素的清醒和安静的情况下产生的新陈代谢。一般来说,基本代谢率越高,消耗的能量越多,减肥就越容易。因此,减肥的重点是提高基本代谢率。通过以下行动可以得到改善,肥胖的人躺下时可以燃烧脂肪。

什么因素会影响基础代谢率?

1.锻炼:增加肌肉力量,改善基础代谢,促进脂肪燃烧,防止减肥反弹,通过力量训练。

2.温度:温度也会影响能量代谢。一般来说,体温越高,基本代谢率越高。当体温上升1℃时,基本代谢率上升约13%。生活在高温环境中,基本代谢率也会上升。

3.肌肉质量:肌肉比例越大,肌肉质量越高,基础代谢率越高。

4.年龄:随着年龄的增长,基本代谢率可以逐渐下降。如果中老年人仍然保持以前的饮食,他们会产生多余的卡路里,并转化为脂肪积累。

5.饮食:饥饿时.节食可以降低基础代谢率,所以不能通过节食来减肥。

6.疾病和激素:大多数激素会影响激素的代谢率,特别是生长激素和甲状腺激素。例如,甲状腺机能亢进患者甲状腺激素分泌强烈,代谢速度快。

怎样运动可以加速脂肪燃烧?

1.力量训练。

肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。持续的力量训练可以增强肌肉力量,提高肌肉质量,从而提高运动效率。可选的力量训练包括开合跳跃和仰卧起坐,或俯卧撑或快速蹲坐。

2.提高运动强度。

为了促进脂肪燃烧,为运动提供能量,从而达到减肥效果,可以通过心率来评估运动强度,达到220减的60%。

3.掌握运动顺序。

运动前应进行10分钟的热身训练,以避免肌肉紧张;然后进行20~30分钟的力量训练,最后进行40分钟的有氧运动。整个运动时间不得超过90分钟。

温馨提示

你不能长时间做同样的运动,因为你的身体会逐渐习惯某种运动强度,你的新陈代谢会停滞不前,你的运动效果也会下降。因此,你应该经常改变你的锻炼方式。例如,你可以在跳有氧运动时增加力量训练,这不仅提高了你的运动能力,而且还提高了你的基本代谢率。值得提醒的是,节食者在运动时不应超过最大负荷,以免造成运动损伤。

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