所谓的基本代谢率是指身体在没有肌肉活动、精神紧张、食物和温度等因素的清醒和安静的情况下产生的新陈代谢。一般来说，基本代谢率越高，消耗的能量越多，减肥就越容易。因此，减肥的重点是提高基本代谢率。通过以下行动可以得到改善，肥胖的人躺下时可以燃烧脂肪。

什么因素会影响基础代谢率？

1.锻炼：增加肌肉力量，改善基础代谢，促进脂肪燃烧，防止减肥反弹，通过力量训练。

2.温度：温度也会影响能量代谢。一般来说，体温越高，基本代谢率越高。当体温上升1℃时，基本代谢率上升约13%。生活在高温环境中，基本代谢率也会上升。

3.肌肉质量：肌肉比例越大，肌肉质量越高，基础代谢率越高。

4.年龄：随着年龄的增长，基本代谢率可以逐渐下降。如果中老年人仍然保持以前的饮食，他们会产生多余的卡路里，并转化为脂肪积累。

5.饮食：饥饿时.节食可以降低基础代谢率，所以不能通过节食来减肥。

6.疾病和激素：大多数激素会影响激素的代谢率，特别是生长激素和甲状腺激素。例如，甲状腺机能亢进患者甲状腺激素分泌强烈，代谢速度快。

怎样运动可以加速脂肪燃烧？

1.力量训练。

肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。持续的力量训练可以增强肌肉力量，提高肌肉质量，从而提高运动效率。可选的力量训练包括开合跳跃和仰卧起坐，或俯卧撑或快速蹲坐。

2.提高运动强度。

为了促进脂肪燃烧，为运动提供能量，从而达到减肥效果，可以通过心率来评估运动强度，达到220减的60%。

3.掌握运动顺序。

运动前应进行10分钟的热身训练，以避免肌肉紧张；然后进行20~30分钟的力量训练，最后进行40分钟的有氧运动。整个运动时间不得超过90分钟。

温馨提示

你不能长时间做同样的运动，因为你的身体会逐渐习惯某种运动强度，你的新陈代谢会停滞不前，你的运动效果也会下降。因此，你应该经常改变你的锻炼方式。例如，你可以在跳有氧运动时增加力量训练，这不仅提高了你的运动能力，而且还提高了你的基本代谢率。值得提醒的是，节食者在运动时不应超过最大负荷，以免造成运动损伤。