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为何肥胖的人不抗冻(冬天怎么做可以增强肌肉)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-11-26  点击数:0

脂肪不容易热传导,尤其是脂肪分布于皮下,可减少热量散失,防止外界辐射热入侵,所以一般肥胖人士特别怕热。不过,让不少人疑惑的是肥胖的身体有这么多脂肪积聚,为什么冬天还是冻僵发抖,一点也不冻。

为何肥胖的人不抗冻

为何肥胖的人不抗冻?

大多数脂肪都分布在皮下,它们是人体储存热量的一种方式,具有保暖作用。但是脂肪却不能使自己产生热量,之所以能够抵抗寒冷,是因为脂肪可以避免人体热量的流失。而真正产生热能的绝热是肌肉,肌肉组织内分布着大量的毛细血管和纤维,血液流通时向肌肉提供热量,血液循环速度越快,越容易感到暖和。肌肉产生热量的地方就是线粒体,肌肉细胞内的线粒体很多,因此肌肉可以自主产热。

冬天怎么做可以增强肌肉?

1.平衡运动。

整个训练需要8~10次不同的动作,身体上大部分肌肉群都参与,涉及的范围更广,不能只练胳膊.腿和臀部。需要注意的是,身体每个部分都练习到位,才能开始下一个练习。增肌的年轻人可以选择器械运动,老年人可以做深蹲或者俯卧撑。

2.首先要锻炼大肌肉群。

大肌肉群训练一般都是卧推,有两个以上的关节可以锻炼,所以首先要锻炼大肌群;其次要锻炼小肌肉群,比如小臂弯举杠铃。

3.提供充足的营养。

蛋白是肌肉生长的基本物质,所以应多食用高质量蛋白质的食物,如牛奶.瘦肉、蛋、豆类等,蛋白质应均匀分布于一日三餐中,这有助于更好地合成肌肉;身体上的钙大部分分布在牙齿和骨骼中,只有一小部分存在于组织和体液中,而钙元素参与肌肉的兴奋和收缩以及神经传导,此外还可使血液凝固,钙质可从豆类或豆制品.绿叶蔬菜和牛奶中获得;研究发现,缺乏维生素D的成年人容易导致肌肉和骨骼疼痛,要增加肌肉力量,需要多吃动物肝脏、蛋黄等食物。

温馨提示

冬天温度低,出汗少,新陈代谢减慢,因此,应该多做运动,增加肌肉,不仅可以加速全身的血液循环,提高基础代谢率,燃烧体内多余脂肪,还可以增强抗寒能力。但是,运动应该遵循循序渐进的原则,以身体稍稍出汗为宜。无论选用什么形式的训练都要由专业人员指导,确保每个动作都要科学规范。

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