长跑是一种老少咸宜的有氧运动，科学规律跑步既可以减肥，也可以提高心肺功能，增强体质。跑动过程中脚踝承受较大的重量，跑步姿势不恰当，尤其是落地动作失误会导致脚踝疼痛，甚至导致脚踝受伤，那么应该如何正确处理？

怎样减轻跑步后脚踝疼痛的问题？

1.锻炼前要做好准备活动。

大部分人在跑之前都没有热身的习惯，一开始就以高速度跑。但是不能提早动身，肌肉粘滞，关节滑利性差，在锻炼的过程中容易发生关节.肌肉及韧带损伤。在跑步之前要进行5-10分钟的热身，尤其是冬天，冬天可以选择慢跑.比如开合跳或者原地踏步走或者高抬腿等等，这样可以更好地激活肌肉，使关节能充分活动开，有利于心肺功能适应运动时供能，从而避免运动损伤发生。

2.调整好跑步姿势。

在跑步过程中脚着地的姿势不正确，落地时步幅太大或者缓冲不恰当，脚踝受到的冲击就越大，尤其是跑量越大，脚踝疼痛就越严重。在跑步过程中，身体的重心应该保持平稳状态，左右摆动不要过大。稍向前倾，保持正常的跑步速度，步幅不要过大。同时要保证脚踝放松，着地时脚跟地面要垂直，足弓在脚后跟着地时，快速地将重心转移到脚前掌；也可以采取足前掌着地，或者是中足着地。总之，无论选择什么姿势，脚部所受的冲击都要小。

3.准备好设备。

一双优质的跑鞋对爱跑步的人至关重要，要根据自己的情况来选择合适的跑鞋。确保跑鞋材料轻而柔，松软适中，且适中，鞋底不可过薄过硬。依据足球形状选择合适的跑鞋，并根据比赛.训练及场地选择。

4.有自己的能力。

跑时强度过大，运动量远超过身体所承受的负荷，都会引起肌肉和关节的急性或慢性损伤。所以跑步时要量力而行，对健康的成年人每跑3~5公里就可以了；中老年人伴骨质疏松症或关节炎，运动量过大会使病情加重，所以应该用快走代替跑步。

温馨提示

总之，每次跑步前都要进行5~10分钟的热身，跑完之后还有5~10分钟的拉伸。另外，跑步后可以按摩双脚，可以用热水泡脚，或者是热敷，可以促进血液循环，缓解疲劳，还可以缓解脚踝疼痛。如果脚踝疼痛持续数日仍无改善，则应尽早就医。