许多上班族由于久坐，容易出现腰肌劳损。腰肌劳损的影响也很大，不仅影响身体健康，还会阻碍工作。为了健康，我们应该更多地了解腰肌劳损的预防措施。

那么如何预防腰肌劳损呢？

1.防止感冒。

冬天气温下降很冷，这个时候一定要防潮防寒。随着气候的变化，我们应该随时添加衣服。天气冷的时候要注意保暖，平时要用热水洗澡，用暖气或电热毯。尽量避免感冒，因为人感冒时免疫力会下降。

2.纠正不良坐姿。

不正确的劳动姿势最有可能导致腰肌劳损。通常很多人坐很长时间，或者坐错了，坐一整天，这实际上会对腰肌造成严重的损伤。我们通常应该保持正确的工作姿势，不要弯腰太久。只有确保良好的坐姿，我们的肩膀和腰部肌肉才能得到良好的发展。

3.防止过度劳累。

事实上，人体非常脆弱。过度劳累必然会损害身体。过度劳累会损害腰部，导致腰肌劳损。因此，我们不应该太努力地工作。我们应该注意工作和休息的结合。工作一段时间后，你应该伸展四肢放松，听音乐，放松自己。只有有一定的休息时间，你才能更好地工作。过度劳累只会事半功倍。

4.不要吃太软的床垫。

随着人们生活质量的提高，许多人喜欢使用软床垫。太硬的床垫确实会给人们带来很好的影响，但太软的床垫会对腰部肌肉造成伤害，床垫太软会防止脊柱的正常生长。因此，当我们通常选择床垫时，我们必须选择软硬适中的床垫，以免损伤骨骼，也能提高睡眠质量，让自己每天都充满活力。

5.运动前热身。

运动对健康非常有益，但我们必须在剧烈运动前做好热身活动。如果没有热身，我们的肌肉很容易拉伤。特别是在做一些腰腹运动时，没有热身会损伤腰肌，也可能导致腰肌劳损。

6.控制体重。

体重过高会使身体看起来肥胖，肥胖肯定会给腰部带来额外的负担。特别是一些中老年人或产后妇女，这是最容易发胖的，所以通常也有必要加强锻炼。

冬季气温较低，若不注意保暖，很可能诱发或加重腰肌劳损，因此，要注意保暖，适当的运动，有利于骨骼健康。