首页 > 中医养生 > 养生科学

如何才能拥有好睡眠(有助睡眠的4个小知识)

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-02-17  点击数:22720

最近讨论最多的是冬奥会上的运动员。他们的优秀是有目共睹的。无论是几乎完美的运动技巧,还是每天的高强度训练,甚至睡眠都能显示出与普通人的差异。一些网民不仅开玩笑说,他们认为与这些优秀运动员的差距可以在睡眠中竞争。现在,他们甚至睡不着

例如,打破奥运纪录并赢得冬奥会冠军的速滑运动员高亭宇:睡10个小时,最大的爱好是睡觉;顾爱玲:每天睡10个小时是成功的秘诀之一;苏冰天:每天晚上10点准时关机睡觉

据报道,目前中国有超过3亿人患有睡眠障碍。如何做运动才能像这些运动员一样睡个好觉?

这种运动有助于改善睡眠!

大量研究证实,锻炼确实可以显著改善睡眠,尤其是跑步。健康行走等有氧运动,其助眠效果甚至接近镇静催眠药的效果。有如此显著的改善睡眠效果的原因是有氧运动可以显著缓解焦虑、抑郁等不良情绪;二是调节中枢神经机制,缩短睡眠时间,增加深度睡眠;三是运动带走人体多余的热量,运动后核心体温下降,睡前恢复正常水平,也能促进睡眠。

此外,运动仍然是一种无副作用的助眠方法,不考虑药物依赖性。患者的耐受性和戒断反弹等副作用。除了跑步、健身步行等有氧运动外,还有助于改善睡眠、游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球等调动全身肌肉群的运动,这也有助于改善睡眠。

有助于睡眠的四个小知识。

如果你想通过锻炼来改善睡眠,除了选择正确的锻炼方式外,坚持锻炼也很重要。建议每天锻炼半小时以上,规律锻炼的人更容易获得高质量的睡眠。此外,以下睡眠知识也可以帮助你获得更好的睡眠。

1.遵循昼夜节律:人们有三个睡眠需求高峰,即下午1-3点、下午5-7点和晚上11点以后。建议在这些特定时间按时休息;

2.睡前洗澡调暗灯:让卧室的灯比客厅暗,模拟从光到暗的过程,关掉身边的手机.ipad等干扰蓝光电子设备;

3.睡前洗个温水澡:睡前用温水洗澡,可使身体增加一两度,此时更容易入睡;

4.周末早睡早起:为了保持睡眠周期的连续性,建议在周末固定时间起床。如果你想补充睡眠,你也可以起床一间,吃早餐,然后睡觉。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
怎么缓解跑步后脚踝疼痛问题(减轻脚踝疼的4个方法)
核酸检测前可以吃东西吗(做核酸检测前需要注意什么)
打过hpv可以打新冠疫苗吗(新冠疫苗可以接种hpv九价疫苗吗)
西安14名感染者与同一餐厅关联(疫情期间外出就餐该如何防护)
老年人接种有哪些注意事项(60岁以上老年人有必要接种新冠疫苗吗)
如何调节血液粘度
为什么使用护发素后会导致头屑增多(护发素要如何使用才能保护头发)
新冠疫苗到底管不管用(接种新冠疫苗的注意事项)
延伸阅读
吃西瓜到底要不要吐籽?哪些人不要吃西瓜
上厕所定要牢记八事项 防猝死
在戒烟前要了解哪些戒烟误区
切勿借酒浇愁 缓解压力有妙方