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为什么睡眠不好会导致骨折(如何拥有健康的睡眠)

责任编辑:Sarita  发布时间:2022-02-25  点击数:18492

充足的睡眠对身体的重要性是不言而喻的,有利于各种器官和组织的修复。然而,随着生活节奏的加快和各种电子产品的兴起,人们的睡眠质量越来越差。自然醒来对当代人来说是一种奢侈。睡眠不足不仅会影响精神状态,还会增加骨折的风险,这并不危言耸听。

为什么睡眠不好会导致骨折?

研究表明,睡眠不良与骨折有因果关系。英国生物样本数据库中的398073例数据跟踪了8年,研究了失眠。睡眠时间。打鼾。睡眠类型和白天打瞌睡和骨折之间的关系。结论是,睡眠时间过少或睡眠时间过多会影响骨骼健康。骨骼反复经历骨吸收和骨重建的过程,每周期约3~4个月,成骨细胞和破骨细胞一起完成骨代谢。成骨细胞可以产生新的骨骼,其作用是修复;破骨细胞去除旧骨骼,发挥破坏作用,两者共同产生骨框架,钙、镁、磷等矿物质,使新骨组织再次生长。儿童和青少年的新骨生成远远大于去除旧骨;但进入中老年后,骨质生成减少,骨量逐渐下降,骨机械强度也降低,容易引起骨质疏松,导致骨折脆性骨折。失眠的主要原因是失眠会增加骨折的风险。此外,每天睡8小时以上或6小时以下会影响内部环境,增加骨细胞活力。

如何拥有健康的睡眠?

1.有足够的睡眠时间。

成年人每晚应睡足7~8小时,儿童应睡足9小时,按时起床,按时入睡,持续高质量的睡眠。没有必要强调早睡早起,以避免严重的睡眠不足,降低工作效率,使注意力不集中。

2.符合人体生理周期。

睡眠应符合正常的生理周期,即22点左右睡觉,早晨自然醒来。

温馨提示

可以看出,睡眠时间过长或过短会增加骨折的风险,因此我们应该调整睡眠,努力提高睡眠质量。如果你不能进入深度睡眠状态。睡眠困难,半夜总是醒来,但也需要在医生的指导下正确用药来调整。白天卧床时间不能太长,晚上睡觉,不能在床上玩电子产品或阅读。提供一个安静而黑暗的睡眠环境,关闭所有的灯光和声音;睡觉前喝一杯热牛奶或小米粥,用温水浸泡你的脚来促进睡眠。

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