充足的睡眠对身体的重要性是不言而喻的，有利于各种器官和组织的修复。然而，随着生活节奏的加快和各种电子产品的兴起，人们的睡眠质量越来越差。自然醒来对当代人来说是一种奢侈。睡眠不足不仅会影响精神状态，还会增加骨折的风险，这并不危言耸听。

为什么睡眠不好会导致骨折？

研究表明，睡眠不良与骨折有因果关系。英国生物样本数据库中的398073例数据跟踪了8年，研究了失眠。睡眠时间。打鼾。睡眠类型和白天打瞌睡和骨折之间的关系。结论是，睡眠时间过少或睡眠时间过多会影响骨骼健康。骨骼反复经历骨吸收和骨重建的过程，每周期约3~4个月，成骨细胞和破骨细胞一起完成骨代谢。成骨细胞可以产生新的骨骼，其作用是修复；破骨细胞去除旧骨骼，发挥破坏作用，两者共同产生骨框架，钙、镁、磷等矿物质，使新骨组织再次生长。儿童和青少年的新骨生成远远大于去除旧骨；但进入中老年后，骨质生成减少，骨量逐渐下降，骨机械强度也降低，容易引起骨质疏松，导致骨折脆性骨折。失眠的主要原因是失眠会增加骨折的风险。此外，每天睡8小时以上或6小时以下会影响内部环境，增加骨细胞活力。

如何拥有健康的睡眠？

1.有足够的睡眠时间。

成年人每晚应睡足7~8小时，儿童应睡足9小时，按时起床，按时入睡，持续高质量的睡眠。没有必要强调早睡早起，以避免严重的睡眠不足，降低工作效率，使注意力不集中。

2.符合人体生理周期。

睡眠应符合正常的生理周期，即22点左右睡觉，早晨自然醒来。

温馨提示

可以看出，睡眠时间过长或过短会增加骨折的风险，因此我们应该调整睡眠，努力提高睡眠质量。如果你不能进入深度睡眠状态。睡眠困难，半夜总是醒来，但也需要在医生的指导下正确用药来调整。白天卧床时间不能太长，晚上睡觉，不能在床上玩电子产品或阅读。提供一个安静而黑暗的睡眠环境，关闭所有的灯光和声音；睡觉前喝一杯热牛奶或小米粥，用温水浸泡你的脚来促进睡眠。