脊椎不仅起到支撑保护的作用，还具有灵活的运动功能，能保持科学的规律运动，有利于骨骼的健康和生长发育。不管怎样，不正确的运动方式并不能改善脊椎健康，而是会引起一系列问题。

什么样的锻炼方法可以损伤脊椎？

1.跑马拉松。

近年来，马拉松运动深受人们的喜爱。但是很多人缺乏有计划、科学系统的训练，盲目增加运动强度，容易引起肌肉拉伤和关节损伤。事实上，马拉松是一种强度大、时间长的极限运动，跑马拉松之前一定要做好基础设施准备，提前锻炼肌肉耐力、心肺功能，掌握正确的跑步姿势和技巧。

2.压腿

压腿方法不当会损伤腰椎。压腿的时候不要追求腿的高度，一定要保证腰部挺直，以髋关节为中心，使前胸逐渐靠近足部，不要用力弯腰用头靠近脚。腰不直，就不能让腿韧带被拉伸，而是使腰肌的拉力作用于腰肌，从而造成腰椎损伤。

倒退.爬行.撞树.撞树。

很多中老年人会倒着走.撞树、爬行等方法进行锻炼，这些都是极端的运动方式，为健康埋下了隐患。老年人身体出现不可逆转的退化现象，如关节软骨退变.肌肉萎缩、骨质疏松症等。中老年人的韧力和肌肉强度差，耐冲击能力弱，经常用树干撞树，没有把握好力度且持续时间过长.身体部位不适当等都会导致软组织损伤，甚至导致血压升高。腰腹核心肌群较强者可以爬行锻炼，而非拥有核心肌肉的老年人，严重的心脑血管病.膝和腕部较差的人不能爬行；骨质疏松者骨折的风险很高，倒立行走可引起摔倒；如果摔倒，可能导致桡骨远端骨折或股骨颈骨折，从而降低生活质量，甚至导致严重并发症，这样就会危及生命

4.仰卧起坐。

仰卧姿势不正确，可导致颈椎损伤，瘫痪。许多人做仰卧起坐的时候，双手紧握着后脑勺，用力向前，带动整个上身坐起，不过锻炼的时候脊椎和脖子容易受伤。

温馨提示

不要盲目的做上述的运动，否则会影响脊椎的健康。老人应该根据自己的爱好及身体状况选择适当的运动项目，比如快走、骑车、太极拳等，在锻炼过程中要循序渐进，不要操之过急，也不要做剧烈的锻炼。