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哪些不规范运动可能会伤害脊柱(伤脊柱的运动方式)

责任编辑:Sarita  发布时间:2021-12-24  点击数:83926

脊椎不仅起到支撑保护的作用,还具有灵活的运动功能,能保持科学的规律运动,有利于骨骼的健康和生长发育。不管怎样,不正确的运动方式并不能改善脊椎健康,而是会引起一系列问题。

哪些不规范运动可能会伤害脊柱

什么样的锻炼方法可以损伤脊椎?

1.跑马拉松。

近年来,马拉松运动深受人们的喜爱。但是很多人缺乏有计划、科学系统的训练,盲目增加运动强度,容易引起肌肉拉伤和关节损伤。事实上,马拉松是一种强度大、时间长的极限运动,跑马拉松之前一定要做好基础设施准备,提前锻炼肌肉耐力、心肺功能,掌握正确的跑步姿势和技巧。

2.压腿

压腿方法不当会损伤腰椎。压腿的时候不要追求腿的高度,一定要保证腰部挺直,以髋关节为中心,使前胸逐渐靠近足部,不要用力弯腰用头靠近脚。腰不直,就不能让腿韧带被拉伸,而是使腰肌的拉力作用于腰肌,从而造成腰椎损伤。

倒退.爬行.撞树.撞树。

很多中老年人会倒着走.撞树、爬行等方法进行锻炼,这些都是极端的运动方式,为健康埋下了隐患。老年人身体出现不可逆转的退化现象,如关节软骨退变.肌肉萎缩、骨质疏松症等。中老年人的韧力和肌肉强度差,耐冲击能力弱,经常用树干撞树,没有把握好力度且持续时间过长.身体部位不适当等都会导致软组织损伤,甚至导致血压升高。腰腹核心肌群较强者可以爬行锻炼,而非拥有核心肌肉的老年人,严重的心脑血管病.膝和腕部较差的人不能爬行;骨质疏松者骨折的风险很高,倒立行走可引起摔倒;如果摔倒,可能导致桡骨远端骨折或股骨颈骨折,从而降低生活质量,甚至导致严重并发症,这样就会危及生命

4.仰卧起坐。

仰卧姿势不正确,可导致颈椎损伤,瘫痪。许多人做仰卧起坐的时候,双手紧握着后脑勺,用力向前,带动整个上身坐起,不过锻炼的时候脊椎和脖子容易受伤。

温馨提示

不要盲目的做上述的运动,否则会影响脊椎的健康。老人应该根据自己的爱好及身体状况选择适当的运动项目,比如快走、骑车、太极拳等,在锻炼过程中要循序渐进,不要操之过急,也不要做剧烈的锻炼。

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